1. Energizer Smoothie:
- 1 zmrznjena banana,
- 1 žlička chia semen,
- 1 žlička maca-e v prahu,
- ščepec rodiole v prahu,
- 2 izkoščičena datlja,
- 1,5 skodelice ovsenega ali riževega mleka,
- ščepec vanilije v prahu.
Energizer smoothie vas bo napolnil z energijo, ki jo boste potrebovali med tekom in hojo. Chia semena vas bodo primerno hidrirala, maca (perujska korenina v prahu) bo povečala telesno sposobnost in kondicijo, zelišče rodiola pa pomaga pri hitrejšem okrevanju in regeneraciji.
2. Zeleni smoothie:
- 1 zmrznjena banana,
- 1 hruška,
- 1,5 skodelice pomarančnega soka (brez sladkorja),
- 1 žlička šisandre v prahu,
- 1 žlička spiruline v prahu,
- 1 šop mlade, sveže špinače.
Zeleni smoothie bo alkaliziral vaše telo in nahranil vaše celice. Banana vsebuje veliko kalija in magnezija in lajša mišične krče po napornih treningih, šisandra vam bo dala moč, spirulina (alga v prahu) pa je pomemben vir beljakovin in predstavlja odlično hrano za športnike, ki potrebujejo takojšnji vnos hranil po treningu.
3. Berrie Blend:
- 1 zmrznjena banana,
- 1 skodelica zmrznjenih gozdnih sadežev,
- 1,5 skodelice jabolčnega soka ( brez sladkorja),
- ščepec ginsenga v prahu
Osvežilni sadni smoothie z jagodičevjem bo vaše telo priskrbel z antioksidanti, vitaminom C, vitaminom E in ostalimi hranljivimi sestavinami. Ginseng vas bo poživil in vam dal energijo, ki jo potrebujete zjutraj. Osvežilni sadni smoothie-ji so enkratna priložnost, kako na zelo okusen in enostaven način vključiti več svežih sestavin v svoj jedilnik.
Avtor:
Barbara Radojlović - Alenka Belić, Oktober - 2011.