Zakaj so omega-3 tako pomembne?

Omega-3 sodelujejo pri številnih procesih v telesu in vplivajo na naše splošno počutje ter dolgoročno zdravje. Med njihovimi najpomembnejšimi nalogami so:

• podpora zdravemu srcu in ožilju ter uravnavanju holesterola,
• pomembna vloga pri delovanju možganov, koncentraciji in spominu,
• pomoč pri ohranjanju stabilnega razpoloženja,
• prispevek k normalnemu vidu,
• protivnetno delovanje,
• sodelovanje pri tvorbi melatonina, hormona spanja,
• podpora gibljivosti in prožnosti sklepov,
• krepitev imunskega odziva in delovanja belih krvničk.

Kateri so najboljši viri omega-3?

Najpogosteje omega-3 povezujemo z ribami, vendar jih lahko najdemo tudi v nekaterih rastlinskih živilih.

Morski viri – živalski in rastlinski (EPA in DHA)

• mastne ribe iz hladnih morij,
• olje krila,
• morske alge.

Rastlinski viri iz olj, semen in oreščkov (ALA)

• lanena semena,
• chia semena,
• orehi,
• konopljina semena.

Med omega-3 obstajajo pomembne razlike

Raziskave kažejo, da imata obliki EPA in DHA, ki ju najdemo predvsem v morskih virih, najbolj neposreden in učinkovit vpliv na zdravje.

Viri različnih olj vsebujejo predvsem ALA maščobno kislino. Telo jo sicer lahko pretvori v EPA in DHA, vendar je ta pretvorba precej omejena. Na učinkovitost vplivajo starost, presnova, spol in drugi dejavniki, povprečna stopnja pretvorbe pa znaša le približno 5–10 %.

Zato laneno in druga olja predstavljajo dobro dopolnitev prehrani, vendar običajno ne morejo popolnoma nadomestiti morskih omega-3 maščobnih kislin.

A morski viri Omega 3 maščobnih kislin niso zgolj ribe – mnogo boljši in celo primarni vir maščobnih kislin so morske alge. Morske alge so celo njihov primarni vir saj jih ob njihovem uživanju dobijo tudi ribe! Hkrati pa ne vsebujejo mnogih toksinov ter težkih kovin in so bolj okoljevarstvena ter etična izbira za uživanje.

Koristen nasvet

Če uživate lanena ali chia semena, jih pred uporabo zmeljite ali namočite. Tako telo lažje izkoristi hranila, ki bi sicer ostala ujeta v trdi zunanji lupini.

Omega-6 in omega-3: pomembno ravnovesje za dobro počutje

V sodobni prehrani se pogosto pojavlja težava, o kateri se premalo govori — porušeno razmerje med omega-6 in omega-3 maščobnimi kislinami. Obe skupini sta za telo nujni, vendar imata različen učinek.

Omega-6 maščobe sodelujejo pri vnetnih procesih, medtem ko omega-3 pomagajo telo umirjati in vzdrževati ravnovesje. Težava nastane, kadar omega-6 močno prevladajo.

Zakaj je današnje razmerje problematično?

Nekoč je bila prehrana precej bolj uravnotežena, danes pa zaradi industrijsko predelanih živil, intenzivne živinoreje in pogoste uporabe rastlinskih olj, kot sta sončnično in sojino olje, zaužijemo bistveno preveč omega-6 maščob.

Idealno razmerje med omega-6 in omega-3 naj bi bilo nižje od 3 : 1. Pri sodobnem načinu prehranjevanja pa pogosto dosega 15 : 1 ali celo 25 : 1, predvsem pri mlajših generacijah.

Takšno neravnovesje lahko spodbuja kronična oziroma t. i. tiha vnetja, ki jih strokovnjaki povezujejo s številnimi sodobnimi zdravstvenimi težavami, med drugim s srčno-žilnimi boleznimi, težavami s kožo in dihalnimi obolenji.

Svoje razmerje omega-3 in omega-6 lahko preverite na Omega kalkulatorju, tukaj!

Kako izboljšati ravnovesje maščobnih kislin?

Pomemben korak je povečanje vnosa kakovostnih omega-3 maščobnih kislin.

Najboljši viri so:

• alge,
• mastne morske ribe,
• kakovostna olja z EPA in DHA,
• rastlinska olja, kot sta laneno in orehovo olje.

Viri iz olj vsebujejo predvsem ALA obliko omega-3, ki jo telo le delno pretvori v aktivni obliki EPA in DHA, zato je njihov učinek nekoliko omejen.

Ker bi za približno 2.000 mg omega-3 dnevno morali zaužiti precejšnje količine rib ali alg, se veliko ljudi odloča za prečiščena prehranska dopolnila preverjene kakovosti.

Enostavna dnevna podpora telesu

NORSAN Omega-3 Vegan omogoča dnevni vnos približno 2.000 mg omega-3 maščobnih kislin iz alg že z enim odmerkom. Tako dobite vaše maščobe kisline iz njihovega primarnega vira.

Ob tem je priporočljivo zmanjšati tudi uživanje živil z visoko vsebnostjo omega-6 maščob, kot so:

• ocvrta hrana,
• margarina,
• močno predelani mesni izdelki.

S pravilnim ravnovesjem maščobnih kislin lahko telesu pomagamo do boljšega počutja, več energije in dolgoročne podpore zdravju.

The post Omega 3 maščobne kisline – veliko več kot le prehranski trend appeared first on Alaja.si.

Kaj je perimenopavza in kaj menopavza?

Perimenopavza je obdobje pred samim koncem menstruacije, ki se običajno začne v 40. letih, lahko pa že prej. Traja lahko več let, dokler menstruacija popolnoma ne preneha. Med tem obdobjem hormoni nihajo gor in dol, telo pa se ne prilagaja dovolj hitro in zato pride do neprijetnih simptomov (oblivi, utrujenost, motnje spanje, nabiranje maščobnih oblog okrog trebuha…).

Menopavza pa je trenutek, ko ženska nima menstruacije že 12 zaporednih mesecev. To je fiziološki prehod, ki označuje konec plodnega obdobja, a ne konec življenja – prav nasprotno, odpre nove priložnosti.

Kaj se dogaja s hormoni in zakaj?

V tem obdobju se najbolj spreminjata estrogen in progesteron, vendar ne na enak način.

Progesteron – prvi hormon, ki začne upadati

Progesteron je hormon, ki nastaja po ovulaciji in je pomemben za uravnavanje menstrualnega cikla, spanec, umirjanje živčnega sistema in stabilnost razpoloženja.

V perimenopavzi začnejo ovulacije postajati neredne. Ker progesteron nastaja predvsem po ovulaciji, ga telo začne proizvajati vedno manj. To pomeni, da je progesteron pogosto prvi hormon, ki začne padati.

Zato se lahko že v perimenopavzi pojavijo:

• slabši spanec ali nespečnost
• večja razdražljivost ali anksioznost
• občutek notranje napetosti
• neredne ali močnejše menstruacije

Progesteron ima namreč tudi pomirjujoč učinek na živčni sistem, zato njegovo pomanjkanje pogosto vpliva na spanec in razpoloženje.

Estrogen – hormon, ki v perimenopavzi niha, v menopavzi pa pade

Estrogen v perimenopavzi močno niha – enkrat ga je lahko več, drugič precej manj. Telo se tem hitrim spremembam težko prilagodi, zato nastajajo simptomi, kot so oblivi, nihanje razpoloženja ali občutek utrujenosti.

Ko ženska preide v menopavzo, se proizvodnja estrogena v jajčnikih močno zmanjša.

Kaj se zgodi s progesteronom v menopavzi

Ko ovulacija popolnoma preneha (kar se zgodi v menopavzi), telo progesterona praktično ne proizvaja več, saj brez ovulacije ni strukture v jajčniku, ki bi ga tvorila.

To pomeni, da sta v menopavzi:

• estrogen zelo nizek
• progesteron skoraj odsoten

Ta sprememba vpliva na več telesnih sistemov:

• živčni sistem (spanje, razpoloženje)
• kožo in sluznice
• kosti
• presnovo in porazdelitev maščobe
• imunski sistem in vnetne procese

Zato se v tem obdobju pogosto pojavijo spremembe v energiji, spanju, koži, telesni teži in splošnem počutju.

Vnetja in njihov vpliv

Zmanjšanje estrogena povečuje vnetne procese v telesu. Estrogen deluje kot naravni “ščit”, ki blaži vnetje in podpira imunski sistem. Ko ga zmanjka, se lahko pojavijo:

• bolečine v sklepih in mišicah
• občutljiva ali suha koža
• pogostejše okužbe
• počasnejše celjenje ran

Vnetja vplivajo tudi na energijo, razpoloženje, težo in splošno počutje.

Kako se spremembe odražajo v vsakdanjem življenju?

Ženske lahko opazijo:

• vročinske valove in nočno potenje
• nihanje razpoloženja, anksioznost ali povečano čustveno občutljivost
• težave s spanjem in utrujenost
• spremembe v koži in laseh
• manjšo energijo ali motivacijo

Manj očitni simptomi so:

• srbenje ali suhost kože
• občutek “hitrega” ali neenakomernega srčnega utripa
• spremembe v vonju ali okusu hrane

Večina teh simptomov je običajna, a če se pojavijo nenavadni ali močni znaki, je smiselno posvetovanje z zdravnikom.

Kako si pomagati?

Prehrana

Hrana vpliva na hormone, vnetja in energijo:

• uravnotežena, polnovredna hrana: zelenjava, polnovredne žitarice, oreščki, semena, zdrave maščobe
• Omega-3 maščobe (laneno seme, orehi): zmanjšujejo vnetja, podpirajo srce, možgane in zdravje sklepov

Gibanje

Redna telesna aktivnost je ključna za hormonsko ravnovesje, energijo in zmanjšanje vnetij:

• v perimenopavzi je pomemben trening za moč, saj pomaga ohranjati mišično maso, kosti in metabolizem
• ostale aktivnosti (hoja, joga, plavanje) podpirajo cirkulacijo, spanec in razpoloženje

Spanje in antistres rutine

Dober spanec je ključen za uravnavanje hormonov in zmanjšanje vnetij.
Sprostitvene tehnike, kot so dihalne vaje, meditacija in sprehodi v naravi, zmanjšujejo stres in izboljšujejo regeneracijo telesa.

Naravna nega kože

Zmanjšanje estrogena povzroča suhost in izgubo elastičnosti kože.

• uporaba naravnih olj, hranilnih mask in nežnih pilingov pomaga ohranjati vlažnost
• zadostna hidracija z vodo podpira kožo od znotraj

Prehranska dopolnila

Dopolnila so podpora telesu, ne nadomestilo zdrave prehrane:

• Medicinske gobe (reishi, shiitake, maitake, cordyceps): podpirajo imunski sistem, uravnavajo vnetja in stres
• Fitoestrogeni / rastlinski estrogeni: sojini izoflavoni, rdeča detelja, laneno seme, hmelj, omilijo vročinske valove in nihanje razpoloženja. Fitoestrogeni (rastlinski estrogeni) so naravne snovi iz rastlin, ki lahko delno posnemajo hormon estrogen v telesu. Zaradi podobne kemijske strukture se lahko vežejo na estrogenske receptorje v celicah. To je razlog, da lahko pomagajo pri simptomih menopavze, kot so vročinski valovi, nihanje razpoloženja, potenje ali nespečnost.
• Vitamin D, kalcij, magnezij: podpirajo kosti, mišice in živčni sistem
• Adaptogeni: medicinske gobe ter adaptogena zelišča pomagajo telesu, da se bolje prilagaja stresu in hormonskim spremembam. V perimenopavzi in menopavzi ne delujejo kot estrogen (kot fitoestrogeni), ampak predvsem uravnavajo stresni sistem in imunski odziv, kar posredno zmanjša številne simptome. Glavni sistem, na katerega vplivajo, je os hipotalamus–hipofiza–nadledvična žleza (HPA os), ki uravnava stresni hormon kortizol.
• Antioksidanti: V perimenopavzi in menopavzi antioksidanti iz medicinskih gob pomagajo predvsem zato, ker se v tem obdobju poveča oksidativni stres. To se zgodi, ker pade raven estrogena, ki je sicer tudi naravni antioksidant v telesu. Ko ga je manj, se v celicah začne kopičiti več prostih radikalov, ki lahko poškodujejo tkiva. Medicinske gobe vsebujejo več močnih antioksidativnih spojin, ki pomagajo zaščititi celice, zmanjšati vnetje in stabilizirati presnovo.
• Omega-3 maščobe: so esencialne maščobe, ki jih telo ne more samo proizvesti, zato jih moramo dobiti s hrano ali dodatki. V perimenopavzi in menopavzi so pomembne predvsem zato, ker vplivajo na vnetje, možgane, srce, hormone in celične membrane.

Prehranska dopolnila so le dodatek k zdravi prehrani in življenjskemu slogu, ne pa njihova zamenjava. Telo največ hranil, energije in zaščitnih snovi dobi iz raznolike hrane, rednega gibanja in kakovostnega spanja. Dopolnila lahko pomagajo zapolniti primanjkljaje, vendar sama ne morejo nadomestiti osnov zdravja.

Perimenopavza in menopavza ni konec, ampak novo poglavje življenja.

Je čas, ko se ženske lahko posvetimo same sebi, svojemu zdravju in počutju. Z ustrezno prehrano, gibanjem, spanjem, naravno nego in skrbno izbranimi dopolnili lahko iz tega obdobja naredimo najboljše, kar nam življenje ponuja – polno energije, miru in notranjega ravnovesja.

Viri slik:
Slika 1
Slika 2

The post Perimenopavza in menopavza – razumevanje novega življenjskega obdobja appeared first on Alaja.si.

Kaj je NAD / NAD+?

NAD+ (nikotinamid adenin dinukleotid) je trenutno ena najbolj vročih tem v anti-aging skupnosti, saj kaže velik potencial za številne pozitivne učinke na zdravje, povečanje energije, izboljšanje kognitivnih sposobnosti in upočasnitev procesov, ki so povezani s staranjem.

Je naravno prisotna molekula in koencim, ki se nahaja v skoraj vsaki celici tvojega telesa. Pomembna je za:

• Energijski metabolizem – pomaga celicam pretvarjati hrano v energijo in deluje v mitohondrijih.
• Popravilo DNK – sodeluje pri aktivaciji zaščitnih encimov, ki popravljajo poškodbe DNK.
• Aktivacijo »sirtuinov« – sklop proteinov, povezanih z dolgoživostjo in regulacijo obnavljanja celic.
• Regulacijo cirkadianega ritma in številnih drugih biokemijskih procesov.

Raven NAD+ naravno upada s staranjem (že po ~30. letu), kar je delno povezano s upadom energije, slabšo regeneracijo in povečanjem znakov staranja.

Kakšne so potencialne koristi NAD+?

1) Energija in metabolizem

Zaradi svoje vloge pri mitohondrijskem delovanju je NAD+ povezan z občutkom več energije in vzdržljivosti. Nekateri uporabniki poročajo, da se počutijo bolj nergične in osredotočene po jemanju NAD+ ali njegovih prekurzorjev.

2) Kognitivne funkcije

Ker NAD+ podpira možgansko energijo in zaščito nevronov, lahko pripomore k izboljšani koncentraciji in manj »mentalnega meglenja«

3) Popravilo DNK in anti-aging učinki

Nedavne pred-klinčne študije kažejo, da zvišanje NAD+ aktivira sirtuine in PARP proteine, ki pomagajo pri popravilih celic in potencialno upočasnijo proces staranja, a žal zaenkrat še ni dolgoročnih, kliničnih študij, ki bi jasno dokazovale, da NAD upočasnjuje staranje pri ljudeh.

4) Spanje in cirkadiani ritem

NAD+ lahko vpliva tudi na cirkadiani ritem, kar naj bi pomagalo pri boljšem spancu in jutranji budnosti.

5) Pomoč pri okrevanju od odvisnosti

NAD pomaga pri razstrupljanju škodljivih učinkov zlorabljenih substanc, pomaga pri zmanjševanju hrepenenja in pomaga obnavljati možgane na celični ravni. Pomaga izboljšati funkcijo jeter in preprečevati kopičenje maščob in lipidov, ki škodujejo zdravju jeter ter pripomore k pravilnemu delovanju srca in koristi, da si le ta opomore od poškodb.

6) Pomoč pri izgorelosti in utrujenosti

NAD optimizira telesno energijo saj je pomembna sestavina poti, po kateri naše telo pridobiva ATP (ki je ključen za normalno energijsko delovanje telesa)

7) Fizična zmogljivost in rehabilitacija

Uporablja se pri športnikih za izboljšanje zmogljivosti pri tekmovanjih in treningih. Pomaga pri okrevanju mišic in pripomore k njihovemu zdravju, hkrati pa izboljša delovanje žil in srca. S tem prav tako pripomore pri rehabilitaciji po naporih ali poškodbah.

8) Pomaga pri uravnavanju vnetnih procesov v telesu

Z odpravljanjem toksinov in stresa omogoča regulacijo vnetnih procesov v telesu. Aktivira encime, ki pomagajo preprečevati in popravljati poškodbe DNK.

Zdravljenje z NAD se je že uporabljalo kot dodatek pri zdravljenju avtoimunih stanj (fibromialgija, artritis) ter popravilu poškodb DNK in omilitvi bolečin.

9) Koristen pri boljšem psihičnem počutju

Pri depresiji in anksioznosti so navadno zaloge NAD izčrpane, zato je lahko dopolnjevanje le tega koristna. Zdravljenje z NAD prav tako kaže, da v možganih povečuje nevrotransmiterje. Tako je lahko koristna podpora pri stanjih anksioznosti ter depresije.

Kaj pravi znanost?

Začetne študije kažejo obetavne rezulate, da lahko NAD pripomore k:

• obnavljanju nevrološke funkcije
• izboljšanje duševne jasnosti in kognitivnih sposobnosti
• splošnemu upočasnevanju procesa staranja
• olajšanju procesa rehabilitacije
• povečanju ravni energije
• izboljšanju presnovne funkcije
• dopolnitvi zdravljenja anksioznosti in depresije

A žal zaenkrat dolgoročnih kliničnih študij še ni na voljo, saj je bila večina raziskav narejenih na živalih.

NAD+ in njegove prekursorne oblike predstavljajo eno izmed najnovejših in najbolj vročih potencialov v anti-aging skupnosti. Molekula ima jasno biološko vlogo v energiji, metabolizmu in celičnem zdravju, njena uporaba v obliki suplementacije pa ima potencial. Kljub temu, da dolgoročnih kliničnih študij na ljudeh še ni, številni poročajo o njenih koristih – od več energije, boljše osredotočenosti, bolj kvalitetnem spancu ter nasploh boljšem počutju.

Preverite učinkovitost NAD-a sami!

The post NAD+ – esencialna molekula, ki lahko upočasni proces staranja, dvigne energijo in regenerira celice? appeared first on Alaja.si.

Antioksidanti nevtralizirajo proste radikale, stabilizirajo celice, zmanjšujejo oksidativni stres ter tako pomagajo pri ohranjanju zdravja in vitalnosti.

Kje jih najdemo?

Antioksidante najdemo v:

Hrani

• sadje: borovnice, maline, grozdje, kivi, jabolka, slive
• zelenjava: brokoli, ohrovt, špinača, korenje, paradižnik
• stročnice, oreščki, semena
• začimbe in zelišča: kurkuma, ingver, origano, cimet
• temna čokolada, kakav
• zeleni čaj, matča, kava
• kakovostna hladno stiskana olja

Prehranskih dopolnilih

Pogosto se dodajajo tradicionalno znani antioksidanti, kot so vitamini C, E, A, cink, selen, koencim Q10, pa tudi različna zelišča in fitonutrienti.

Kako antioksidanti koristijo človeku?

✔ zmanjšujejo oksidativni stres

✔ podpirajo imunski sistem

✔ ščitijo srce in ožilje

✔ zavirajo procese staranja

✔ varujejo kožo pred poškodbami UV-svetlobe

✔ podpirajo regeneracijo jeter in drugih tkiv

✔ pozitivno vplivajo na možgane in kognicijo

✔ delujejo protimikrobno, protivnetno ali protitumorno (odvisno od vrste)

Ker ima vsak antioksidant specifičen mehanizem delovanja, je raznolik vnos najkoristnejši.

Kateri so nekateri pomembnejši antioksidanti, ki jih poznamo?

GE132 – kompleksni antioksidativni in zaščitni sistem

GE132 je skrbno oblikovana mešanica več preverjenih, naravnih antioksidantov, ki delujejo sinergistično – na celični, imunski, presnovni in srčno-žilni ravni. Izdelek združuje močne rastlinske, glivne in bioaktivne spojine, ki dokazano zmanjšujejo oksidativni stres ter podpirajo zaščitne in regenerativne procese v telesu.

Ključne sestavine in njihov prispevek:

• Reishi (Ganoderma lucidum) – medicinska goba, močan antioksidant in imunomodulator, ki podpira odpornost, zmanjšuje vnetja, podpira jetra, uravnava presnovo lipidov in glukoze ter prispeva k zaščiti srčno-žilnega sistema
• Matični mleček (Royal Jelly) – bogat vir bioaktivnih hranil, ki podpira celično energijo, imunski sistem, regeneracijo organizma in presnovno ravnovesje
• Resveratrol (iz rdečega grozdja) – polifenol z izrazitim zaščitnim učinkom na srce in ožilje, deluje proti oksidaciji LDL, zmanjšuje agregacijo trombocitov in podpira celično zaščito
• Likopen (iz paradižnika) – izjemno močan karotenoidni antioksidant, povezan z zaščito celic pred oksidativnimi poškodbami in podporo zdravju prostate ter drugih tkiv
• Sulforafan (iz brokolija) – bioaktivna žveplova spojina, ki spodbuja razstrupljevalne encime, podpira antioksidativno obrambo, imunski odziv in celično zaščito

Kakšne so njegove splošne lastnosti?

• zmanjšuje oksidativni stres in ščiti celice pred prostimi radikali
• podpira imunski sistem in uravnava imunski odziv
• prispeva k zaščiti srca in ožilja (zmanjšana agregacija trombocitov, podpora lipidnemu ravnovesju)
• podpira delovanje jeter in naravne razstrupljevalne procese
• deluje protivnetno in zaščitno na celični ravni
• podpira presnovo glukoze in lipidov
• prispeva k zaščiti celic pred degenerativnimi in starostnimi spremembami
• podpira regeneracijo in vitalnost organizma

Reishi (Ganoderma lucidum) – tradicionalna azijska zdravilna goba

Reishi (ali reiši) je medicinska goba, ki jo tradicionalna azijska medicina uporablja že več tisočletij kot tonik za dolgoživost in odpornost. Vsebuje triterpene, polisaharide in druge bioaktivne spojine z izjemno antioksidativno močjo.

• močno antioksidativno in protivnetno delovanje
• podpira imunski sistem (imunomodulatorni učinek – uravnavanje hiper- ali hipo-odziva)
• lahko zmanjša stranske učinke kemoterapije (slabost, utrujenost)
• podpira zdravje jeter in njihovo regeneracijo
• zmanjšuje agregacijo trombocitov in podpira zdravo prekrvavitev
• vpliva na uravnavanje krvnega sladkorja in lipidov
• pomaga pri blaženju alergij
• deluje protimikrobno in antivirusno

Čaga (Inonotus obliquus) – zdravilna brezova goba

Čaga je zdravilna goba, ki raste predvsem na brezah v hladnih območjih severne Evrope, Sibirije in Severne Amerike. Izjemno bogata je z melanini, polifenoli, betulinsko kislino in polisaharidi.

• zelo močno antioksidativno delovanje (visok ORAC)
• zmanjšuje oksidativni stres in vnetja
• podpira imunski sistem (aktivacija makrofagov)
• podpira zdravje prebavil in črevesne sluznice
• lahko podpira zdravje jeter
• deluje protimikrobno
• tradicionalno se uporablja kot podporna terapija pri kroničnih boleznih

Grozdne peške (Vitis vinifera – olje, ekstrakt, prah)

Grozdne peške so eden najbogatejših naravnih virov oligomernih proantocianidinov (OPC), ki sodijo med najmočnejše znane antioksidante.

• zelo močan antioksidativni učinek (močnejši od vitaminov C in E)
• ščiti celice pred poškodbami prostih radikalov
• podpira zdravje ožilja in elastičnost žil
• zmanjšuje oksidacijo LDL-holesterola
• podpira zdravje kože (anti-aging učinek)
• deluje protivnetno
• olje grozdnih pešk dodatno podpira srčno-žilni sistem zaradi vsebnosti omega-6

Haskap – sibirske borovnice (Lonicera caerulea)

Haskap jagode sodijo med najbogatejše vire antocianinov in polifenolov med jagodičevjem. Izvirajo iz hladnih predelov Sibirije in severne Azije.

• zelo visoka antioksidativna aktivnost
• podpira zdravje srca in ožilja
• ščiti možganske celice pred oksidativnim stresom
• podpira vid in zdravje oči
• deluje protivnetno
• podpira uravnavanje krvnega sladkorja
• podpira zdravo staranje

MegaHydrate – poustvarite zdravilno vodo

MegaHydrate je mineralni prašek, namenjen pripravi vode z izboljšanimi fizikalnimi in antioksidativnimi lastnostmi. Njegova glavna učinkovina je silicijev hidrid (SiOH⁻), ki v vodi sprošča anionski vodik (H⁻) – znan po svojem antioksidativnem potencialu. Izdelek temelji na raziskavah dr. Patricka Flanagana in posnema lastnosti naravno antioksidativnih voda, kakršne so opisane pri vodi ljudstva Hunza.

• deluje kot močan antioksidant zaradi prisotnosti anionskega vodika (H⁻)
• pomaga nevtralizirati proste radikale in zmanjševati oksidativni stres
• znižuje površinsko napetost vode, kar lahko izboljša njeno celično dostopnost
• podpira hidracijo na celični ravni
• silicijevi koloidi delujejo kot nosilci bioaktivnega vodika

Preverite še ostale izjemne antioksidante v naši spletni trgovini!

The post Antioksidanti – moč zaščite pred oksidativnim stresom za popolno zdravje appeared first on Alaja.si.

Med metodami, ki so v zadnjem desetletju pritegnile pozornost strokovne javnosti, je tudi Lipo tretma – t. i. liposukcijska dieta brez invazivnih posegov, ki je bila klinično preizkušena leta 2020 na inštitutu za debelost in se uporablja že več kot deset let v Evropi.

Kaj je Lipo tretma?

Lipo tretma je celovit program za zmanjšanje telesne mase, ki združuje dve medsebojno dopolnjujoči se prehranski dopolnili:

• Lipo α (Alpha) – beljakovinski napitek z glukomananom, cinkom in vitamini B6 ter B12,
• Lipo β (Beta) – kapsule s specifičnimi aminokislinami, kot so L-citrulin, L-ornitin, L-izolevcin in L-triptofan.

Oba izdelka delujeta sinergijsko – Lipo α nadomešča obrok, uravnava apetit in spodbuja presnovo, Lipo β pa podpira razgradnjo maščob, sintezo beljakovin ter uravnava sproščanje glukoze iz jeter. Tretma poteka po natančno opredeljenem protokolu, zasnovanem za obdobje 14 dni (dva kompleta), pri čemer se v povprečju doseže izguba 7–10 % telesne mase.

Kaj so glavne učinkovine Lipo tretmaja?

1. Glukomanan – rastlinsko vlakno z dokazanim učinkom

Glukomanan je naravno prehransko vlakno, pridobljeno iz korena rastline Amorphophallus konjac. Njegova sposobnost vezave vode omogoča, da v želodcu nabrekne in tako povzroči občutek sitosti, kar zmanjšuje vnos hrane brez občutka lakote. Klinične študije so potrdile njegov vpliv na:

• zmanjšanje telesne teže,
• nižjo absorpcijo maščob in ogljikovih hidratov,
• uravnavanje ravni »slabega« LDL holesterola.

Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) glukomanan priznava kot učinkovino, ki znanstveno dokazano prispeva k zmanjšanju telesne mase v okviru energijsko omejene prehrane.

2. Cink in vitamini B6 ter B12

Cink ima ključno vlogo pri presnovi makrohranil (beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov) ter sodeluje pri uravnavanju inzulina.
Vitamin B6 sodeluje v razgradnji beljakovin in podpira psihološko ravnovesje,
medtem ko vitamin B12 prispeva k normalnemu metabolizmu energije in maščob.

3. Aminokisline Lipo β – podpora mišičnemu in energijskemu metabolizmu

Kombinacija aminokislin v kapsulah Lipo β (L-citrulin, L-ornitin, L-izolevcin in L-triptofan) spodbuja obnovo mišičnega tkiva, razstrupljanje in presnovo maščob, kar pospešuje preoblikovanje telesa.

Kako deluje Lipo tretma?

Delovanje temelji na uravnoteženem vnosu beljakovin, vlaknin, vitaminov in aminokislin, ob hkratnem znižanju vnosa ogljikovih hidratov in maščob. Ključni učinki se kažejo v treh stopnjah:

1. Pospešena sinteza beljakovin – spodbuja rast in obnovo mišičnega tkiva.
2. Spodbujena razgradnja maščob – energija se pridobiva iz maščobnih zalog.
3. Stabilna glukoza v krvi – brez nenadnih padcev energije ali občutka lakote.

Po izkušnjah uporabnikov so prvi rezultati opazni že po 48 urah, povprečna izguba teže pa znaša 5 do 11 kg v 14 dneh, odvisno od posameznikovih dejavnikov (genetika, starost, spol, hormonsko stanje, začetna teža).

Ali je Lipo tretma varen?

Metoda Noninvasive Liposuction™, na kateri temelji Lipo tretma, je bila klinično preizkušena na Inštitutu za biotehnološke raziskave v Moskvi (na pacientih Klinike za zdravljenje debelosti in prehranskih bolezni), kjer je bila potrjena njena učinkovitost in varnost. V zadnjih desetih letih jo je uporabilo več kot 150.000 uporabnikov v okviru International Health programa.
Če se tretma izvaja po navodilih, je popolnoma varen, tudi pri osebah s prekomerno telesno maso.

Program zagotavlja vse bistvene hranilne snovi  (skladno s smernicami EFSA) – beljakovine, esencialne maščobne kisline, ogljikove hidrate, vitamine in minerale – zato je primeren za kratkotrajno uporabo brez tveganja za pomanjkanje hranil.

Kljub temu izdelek ni primeren za nosečnice, doječe matere in osebe z ledvičnimi obolenji.

Kakšna je praktična izvedba programa?

• Trajanje: glavna faza hujšanja poteka 14 dni, z 2-dnevnim detoxom oz. razstrupljanjem ter 14-dnevno fazo stabilizacije
• Vsebina enega kompleta: 21 vrečk Lipo α + 45 kapsul Lipo β*
• Uporaba: 3–4× dnevno Lipo α pred obroki in 2 kapsuli Lipo β 2–4× dnevno z obrokom

*za 14 dnevno kuro sta potrebna dva kompleta Lipo

Protokol je sestavljen iz treh faz:

• 1.FAZA (14 dni) – hujšanje z Lipo prehranskimi dopolnili:
  To je glavna faza programa, kjer  v 14 dneh uporabljamo pripomočke Lipo 3-krat na dan (na vsake 4 ure) ter se ob tem držimo restriktivne diete po mediteranskem vzoru. Glavni obrok dneva je večerja, kjer se večinoma uživa meso (ali druga visoko-beljakovinska hrana) ter zelenjava
  (mogoča je tudi izvedba programa za vegetarijance, kjer se namesto mesa lahko uživa npr. tofu ali seitan). 
• 2.FAZA (2 dni) – detox oz. razstrupljanje:
  S tremi dnevnimi obroki sadja in zelenjave:
  • Smoothie za zajtrk,
  • solata za kosilo,
  • juha za večerjo.

• 3.FAZA (14 dni) – faza stabilizacije:
  3 dnevni obroki na osnovi energijsko restriktivne mediteranske diete brez škroba.

*Natančen jedilnik za vse faze dobite v priloženi knjižici ob nakupu Lipo tretmaja!

Če se tretma prekine ali se zaužijejo nedovoljena živila, se lahko postopek izgube teže upočasni. Zato je za optimalne rezultate priporočljivo dosledno upoštevanje protokola in prehranskih smernic.

Kaj pa telesno gibanje in fizična aktivnost?

Program Lipo ni baziran na povečani fizični aktivnosti, zato le ta ni nujno potrebna za izgubo odvečnih kilogramov. Kljub temu je redna telesna dejavnost zelo koristna za zdravje, a že zmerna aktivnost (kot je lahkotna hoja, npr. 45 min na dan) je dovolj in priporočljiva.

Kaj lahko še dodatno koristi pri tretmaju Lipo?

Za optimalne rezultate je bistvena zdrava, redna in urejena prebava. Zaradi sprememb, ki se lahko pojavijo ob novi obliki prehranjevanja ter uporabi prehranskih dopolnil Lipo se priporoča (ni pa obvezna) uporaba nekaterih preparatov za optimalno prebavo:

• Kvaliteten probiotik, katerih izbiro lahko najdete tukaj.  Probiotiki so bistveni za ohranjanje zdrave črevesne mikroflore in s tem kvalitetne prebave.
• V primeru težav z zaprtostjo ali ustavljeno prebavo priporočamo Zrna Winter.
• Za dodatno pomoč in podporo pri doseganju in ohranitvi želene telesne teže (tudi po koncu tretmaja), priporočamo Irisina.

Kako ohraniti nizke kilograme po tretmaju?

Lipo tretma ni zgolj dieta, temveč prehod v bolj zdrav življenjski slog. Cilj je, da se po doseženi željeni teži ohranijo zdrave prehranske navade. Ob ponovnem vračanju k starim, nezdravim vzorcem prehranjevanja se kilogrami lahko povrnejo – v tem primeru se lahko tretma ponovi.

Za dodatno podporo prebavi in splošnemu počutju se priporoča sočasna uporaba probiotikov ter prehranskih dopolnil, ki uravnavajo prebavo.

Lipo tretma predstavlja sodoben, znanstveno podprt in neinvaziven način za doseganje optimalne telesne teže. Zasnovan je tako, da telo prejme vse potrebne hranilne snovi, hkrati pa spodbuja naravne presnovne procese, ki vodijo do zmanjšanja maščobnih zalog.

Preverite Lipo tretma v naši spletni trgovini!

The post Lipo dieta – Učinkovit in preprost način za izgubo telesne mase appeared first on Alaja.si.

Eden izmed odličnih primerov take kozmetike je novo lansirana kozmetika NaNu. Z majhno, a strastno ekipo se trudijo, da bi bila vaša nega kože res vrhunska.

1. Modularni pristop k negi kože
   Ena izmed ključnih značilnosti NaNu kozmetike je modularnost. Namesto fiksnih linij “za suho kožo”, “za mešano kožo” ipd., lahko uporabnik sam s kombiniranjem NaNu izdelkov ustvari svoj lepotni ritual. Ta fleksibilnost omogoča prilagajanje nege lastnim potrebam kože in življenjskemu slogu.

2. Certifikati in ročna izdelava
   Nanu je certificirana in nagrajena kozmetika. Izdelki so ročno izdelani v Sloveniji, kar nakazuje skrbnost in manj industrijsko proizvodnjo, kar pomeni višjo kakovost in več nadzora nad surovinami.

3. Sestavine in transparentnost
   Njihove sestavine so skrbno izbrane. Njihovi izdelki vsebujejo več kot 120 različnih sestavin, pri čemer si prizadevajo, da so naravne in kolikor je mogoče tudi iz ekološke pridelave.

   Zagotavljanje transparentnosti pomeni, da lahko predložijo varnostne in tehnične liste za vsako sestavino. To ni samoumevno pri vseh naravnih znamkah – pogosto so sestavine le deklarirane, brez dodatnih dokumentov, ki bi potrdili kakovost, varnost in izvor.

4. Naravna in varna formulacija
   V nasprotju s komercialno masovno kozmetiko NaNu v svojih formulacijah ne uporablja običajne “vodne baze” in rafiniranih olj, ki so cenejša, pa tudi manj hranljiva. Komercialne kreme pogosto vsebujejo veliko destilirane vode (70–80 %) in poceni rafinirana olja, skupaj z umetnimi dišavami in konzervansi. Tukaj tega ne boste našli.

   Pri NaNu namesto tega uporabijo hidrolate (namesto čiste destilirane vode) in nerafinirana olja, ter zapolnijo “hladno fazo” (torej tisti del formulacije, ki je občutljiv na toploto) z aktivnimi rastlinskimi ekstrakti. Tak pristop dopušča, da izdelki ostanejo “živi” –  polni naravnih aktivnih snovi, in ne “razredčeni” s polnilci, kot so konzervansi ali umetne sestavine.

5. Trajnost in etika
   Njihovi izdelki ne vsebujejo mikroplastike, so veganski in niso testirani na živalih.  To so danes pomembni vidiki pri naravni, “zeleno usmerjeni” kozmetiki – saj si verjetno prav vsi v sebi želimo, da tisto kar dajemo na kožo ni škodovalo okolju ali drugim živim bitjem.

Kvalitetne in močne aktivne sestavine

V resnično kvalitetni naravni kozmetiki, morajo biti aktivne sestavine takšne, da je učinek na kožo resnično razviden. Pri kozmetiki NaNu se držijo tega načela in v svoje formulacije vključujejo sestavine, ki jih pogosto drugje ne najdete. Med njimi:

Vitamin C

NaNu uporablja zelo stabilno obliko vitamina C, predvsem askorbil tetraisopalmitat (Tetra Vitamin C). Ta oblika je lipidna (topna v maščobi), kar zagotavlja boljši prenos v kožo in stabilnost v formulacijah. Deluje kot močan antioksidant: ščiti pred oksidacijo maščob v koži, kar prispeva k manjšemu poškodbam zaradi ultravijolične svetlobe. Spodbuja produkcijo kolagena, hkrati pa zavira razgradnjo kolagena, kar pomaga pri gubah in čvrstosti kože Ima učinek posvetlitve kože: blokira melanogenezo (nastajanje pigmenta), kar lahko zmanjša temne lise in neenakomeren ten.

Bakuchiol (bakuči)

Bakuchiol  predstavlja naravno alternativo retinolu, a z manj draženja. Deluje kot močan antioksidant: pomaga ščititi kožo pred prostimi radikali in okoljskim stresom. Spodbuja proizvodnjo kolagena, kar povečuje elastičnost in čvrstost kože, hkrati pa lahko zmanjša drobne linije in gube. Pomaga izboljšati ton kože in njen sijaj, zmanjšuje hrapavost kože ter pordelost. Ima tudi pomirjujoč učinek in je bolj prijazen do kože kot klasični retinol — manj je stranskih učinkov, kot so luščenje ali iritacija.

Centella Asiatica (gotu kola)

Centella Asiatica (tudi “gotu kola”) je rastlina, ki močno podpira sintezo kolagena, kar prispeva k elastičnosti in obnovi kože. Poleg tega deluje protivnetno: lahko pomirja kožo, zmanjšuje rdečico in podpira regeneracijo poškodovanih ali občutljivih predelov. Zaradi teh lastnosti je zelo primerna za uporabo v negi zrele kože ali kože, ki potrebuje okrepitev barierne funkcije.

Koencim Q10

Q10 je še en močan antioksidant, ki ščiti kožne celice pred prostimi radikali in oksidativnim stresom. Z njegovo prisotnostjo se lahko zmanjšuje oksidativna škoda, ki prispeva k staranju kože, kar pomeni, da pomaga ohranjati mladosten videz.

Ceramidi

Ceramidi so lipidi, ki so ključni za stabilnost kožne pregrade (kožne barijere). Uporabljamo jih, da okrepijo naravno lipidno pregrado kože. S tem kožo ščitijo pred izgubo vlage, saj ceramidi pomagajo “zadrževati” hidracijo znotraj kože. Krepitev barierne funkcije pomeni tudi boljšo odpornost kože na stresne dejavnike (okoljski stres, izsuševanje ipd.).

Astaksantin

Astaksantin je eden izmed najmočnejših naravnih antioksidantov, ki jih uporablja NaNu. Je topen v maščobi, kar omogoča, da prodre globlje v lipidni sloj kože, kjer lahko učinkovito nevtralizira proste radikale. Astaksantin izboljšuje vlažnost kože, povečuje elastičnost in pomaga zadrževati vlago. Ima tudi sposobnost zaščite pred UV-žarki: blokira nekatere vidike poškodbe kože, kot so temne lise, ki nastajajo zaradi sonca. Prav tako naj bi spodbudil boljši krvni obtok v koži, kar pospeši presnovo in regeneracijo, ter prispeva k bolj sijočemu in “živemu” videzu kože.

Zakaj je resnično kvalitetna naravna kozmetika dražja kot navadna?

• Aktivne sestavine so drage: rastlinski ekstrakti, stabilne oblike vitaminov ipd. običajno zahtevajo več dela, boljši nadzor nad surovinami in kakovostjo.

• Uporaba nerafiniranih olj in hidrolatov poveča stroške, saj so te surovine same po sebi dražje in manj obdelane.

• Ročna izdelava in certifikati (npr. eko-certifikati) prav tako pomenijo višje proizvodne stroške.

• Krajši rok uporabe: naravna kozmetika z visoko vsebnostjo aktivnih rastlinskih snovi in brez močnih konzervansov se lahko hitreje pokvari ali poslabša, kar pomeni stroške povezanih z embalažo, stabilnostjo in varnostjo.

Preverite izbor NaNu kozmetike v naši spletni trgovini in si privoščite resnično kvalitetno, naravno nego za vašo kožo!

Viri slik:
Slika 1: Athira
Slika 2: Pixabay (guvo59)

The post Kozmetika NaNu – Naravna, ekskluzivna kozmetika, ki se resnično drži svojih načel appeared first on Alaja.si.

Kaj je intoleranca na histamin?

Izraz »intoleranca« tukaj pomeni, da telo ne more „ukrotiti“ histamina v normalnih količinah – bodisi ga je preveč, ali pa ga telo ne razgradi dovolj hitro.

V praksi to pomeni, da se lahko pojavijo simptomi, ki so zelo podobni alergiji, čeprav ne gre za klasično alergijsko reakcijo z imunskim protitelesom.

Vendar pa je treba poudariti — stanje še ni povsem enoznačno priznano v medicinski praksi: mnogi sumijo, da je to kar imenujemo histaminska intoleranca pravzaprav skupek različnih drugih manjših zdravstvenih težav in neravnovesij, s podobnimi simptomi, prav zato je natančna diagnoza bistvenega pomena (glej spodaj).

Zakaj in kako pride do intolerance na histamin?

Obstaja več poti, po katerih lahko pride do zastoja ali povečane delitve histamina v telesu:

• Slaba razgradnja histamina – najpomembnejši encim za razgradnjo histamina v črevesju se imenuje diamin oksidaza (DAO). Če je njegove aktivnosti premalo ali deluje slabše, se histamin nabira.

• Prevelika proizvodnja histamina – lahko zaradi vnetnih stanj, neravnovesja v črevesju, hormonskih nihanj ali celo zaradi določenih zdravil.

• Zunanji sprožilci – živila, ki vsebujejo visok delež histamina ali spodbujajo sproščanje histamina iz telesa, lahko delujejo kot katalizatorji, če je sistem že preobremenjen.

Kakšni so glavni vzroki za nastanek intolerance na histamin?

Pravi vzroki so večinoma nejasni in vir intolerance na histamin še znanstveno ni natančno določen. Po vsej verjetnosti gre za skupek več različnih faktorjev, med njimi:

• Genetski vzroki: variacije v genih, ki regulirajo delovanje encimov DAO ali HNMT (drug encim, ki sodeluje pri presnovi histamina).

• Črevesna disbioza, razraščanje bakterij v tankem črevesju ali vnetje prebavil – to zmanjša učinkovitost DAO .

• Hormonske spremembe – npr. višji estrogen lahko poveča sproščanje histamina iz mastocitov.

• Zdravila – nekatera zdravila lahko zavirajo DAO ali povečajo histamin.

• Prekomerno uživanje alkohola.
• Pomanjkanje nekaterih hranil, kar lahko ustvari probleme z imunskim sistemom in tako spodbuja nastanek intolerance.

Simptomi – pogosto raznoliki in nejasni

Ker histamin deluje na veliko sistemov v telesu, so tudi simptomi zelo raznoliki in široki, tako, da se lahko pogosto pripisujejo zgolj stresu, alergijam ali drugim boleznim prebavil. Med bolj pogosto opisane sodijo:

• Glavoboli ali migrene.
• Rdečica kože, srbenje, koprivnica, izpuščaji.
• Zamašen ali izcedek iz nosu, kihanje, simptomi podobni alergiji.
• Napihnjenost, prebavne težave, driska.
• Palpitacije (hitrejši srčni utrip), nizki tlak.
• Težave, povezane s hormoni – npr. močna menstruacija, nihanje razpoloženja.

Kako do diagnoze?

Histaminska intoleranca je stanje, ki ga je težje diagnosticirati, saj je velikokrat lahko zgolj skupek drugih, manjših težav s podobnimi simptomi (glej spodaj). Prav zato je bistveno diagnozo postaviti s specialistom – zdravnikom ali strokovnjakom alternativne medicine.

Možni pristopi za diagnozo so naslednji:

• Krvni testi za aktivnost DAO in raven histamina v krvi. Ter preverjanje prisotnosti in izključevanje drugih alergij.
• Prehranski izziv: zdravnik vam naroči, da pojeste v ordinaciji problematično hrano, ki povzroča reakcijo in potem spremlja vaše simptome.
• Vodenje dnevnika prehrane in simptomov: zapisovanje, kaj jeste, kaj pijete in kakšni so simptomi. To pomaga odkriti, kateri sprožilci se pojavljajo.
• Preizkus elim­inacijske diete: na kratek čas se izloči živila z visoko vsebnostjo histamina in se spremljajo spremembe.
• Odkrivanje in izključevanje drugih stanj, ki imajo podobne simptome – alergije, okužbe črevesja, SIBO, endokrini problemi ….

Histaminska intoleranca ali kaj drugega? Pazljivo pri samo-diagnozi

V študiji iz leta 2023 so raziskovalci testirali 59 bolnikov, ki so domnevali, da imajo intoleranco na histamin. Udeleženci so prejeli bodisi oralno dozo histamina bodisi placebo, nato pa so spremljali nastanek simptomov. Rezultati so pokazali, da je kar 62,7 % udeležencev razvilo simptome po placebo-fizi (torej brez histamina), medtem ko so objektivni simptomi po histaminu (a ne po placebu) nastopili le v 4 od 59 primerih (≈6,8 %).

To seveda ne pomeni, da histaminska intoleranca ne obstaja, a da je lahko redkejša kot mnogi mislijo. Za potrditev resnične intolerance je tako nujno uporabiti nadzorovane provokacijske teste, ne pa se zanašati zgolj na subjektivne občutke ali prehranske dnevnike.

Kako si lahko pomagamo pri intoleranci na histamin?

Tako kot ni poznan točen vzrok za histaminsko intoleranco (oz. se le ta razlikuje od človeka do človeka), prav tako ni uradnega zdravila zanjo. S tem, da se držimo določenih smernic lahko olajšamo simptome, hkrati pa z uravnovešanjem telesa in eliminacijo potencialnih vzrokov zaupamo, da se telo samo pozdravi in intoleranca izgine.

Bistveno je predvsem izogibanje prehranskim sprožilcem, hkrati pa je ključno poskrbeti za splošno ravnovesje telesa, zmanjšati stres, uravnovesiti črevesni mikrobiom, odstraniti ostale potencialne vzroke…ipd.

Prehrana in izogibanje sprožilcem

• Osredotočite se predvsem na hrano z nižjimi količinami histamina, kot je:
  • Sveža zelenjava, nepredelana (izključujoč paradižnik, jajčevce, špinače – “nočne rastline”, ki so lahko pri nekaterih sprožilci)
  • Žita brez glutena, kot so riž, kvinoja in oves
  • Nadomestki mlečnih izdelkov, kot sta kokosovo ali mandljevo mleko
  • Olivno olje in kokosovo olje
  • Mandlji, lanena semena in chia semena
  • Krompir
  • Sveže meso, perutnina in ribe (ne starane ali dimljene)
  • Zeliščni čaji, vključno z ingverjem, kamilico in poprovo meto
• Izogibajte se hrani, ki je poznana po tem, da vsebuje veliko histamina, kot:
  • Alkohol, predvsem rdeče vino in pivo
  • Živila, ki so fermentirana – kislo zelje, jogurt, kefir, kimči
  • Agrumi, paradižnik in avokado
  • Starani siri in suhomesnati izdelki
  • Jagode, pomaranče, mandarine, banane, ananas, grozdje, drugo jagodičevje (za nekatere ljudi)
  • Špinača, jajčevci in sojini izdelki 
  • Čokolada
  • Arašidi ter morebiti tudi drugi oreščki
• Vodite prehranski dnevnik in tako spremljajte kaj jeste in pijete ter kakšni simptomi se vam potencialno pojavijo ob tem – tako lahko določite specifično hrano in pijačo, ki vam v trenutku ne ustreza. Zapomnite si, da prehrana popolnoma brez histamina ne obstaja! Zato se fokusirajte na njegovo zmanjševanje in odkrivanje lastnega tolerančnega praga.

Podporna prehranska dopolnila

• Ohranite zdrav črevesni mikrobiom – ker zdravje črevesja vpliva na učinkovitost encimov, kot je DAO. Tukaj so lahko zelo koristni probiotiki (a v tem primeru se izogibajte probiotikom na bazi fermentiranih zelišč, saj fermentirana hrana pri histaminski intoleranci ni priporočljiva).
• Kot podpora so lahko koristni dodatki z vsebnostjo encima DAO, kar je lahko še posebej koristno za tiste, katerih vzrok za intoleranco je nizka aktivnost DAO encimov.
• Zeolit lahko pripomore k eliminaciji odvečnega histamina iz telesa, tako da se veže nanj in ga mehansko izloči skozi blato. Tako je lahko jemanje prehranskih dopolnil z zeolitom klinoptilolitom koristno pri intoleranci na histamin.
• Pri histaminski intoleranci je koristno tudi jemanje vitamina C, vitaminov B12 in B6 ter kvercetina, ki deluje kot stabilizator mastocitov in zmanjšuje izločanje histamina.

Življenjski slog in zdravila

• Zadosten spanec, zmanjšanje stresa in redna telesna aktivnost lahko pomagajo uravnavati imunski sistem in zmanjšati nastajanje histamina.
• Z zdravnikom naredite pregled zdravil, ki jih jemljete, saj nekatera lahko poslabšajo razgrajanje histamina. Nekatera pomembnejša zdravila, ki lahko posredno ali neposredno sprožajo sproščanje histamina so:
  • Protibolečinska zdravila:  acetilsalicilna kislina (ASA, aspirin), ibuprofen, diklofenak
  • Nekateri antibiotiki
  • Mišični relaksanti: Zlasti sredstva, ki se uporabljajo pri anesteziji, kot je atrakurij
  • Kontrastno sredstvo: Rentgensko kontrastno sredstvo lahko pri občutljivih ljudeh sproži sproščanje histamina.
• V nekaterih primerih se za blaženje simptomov uporabljajo antihistaminiki ali stabilizatorji mastocitov — vendar to ni glavna strategija, če nista urejena prehrana in način življenja.

Sumljive in nerazložljive reakcije na hrano ter zdravstveni simptomi so lahko posledica nediagnosticirane histaminske intolerance. Vendar pa je ključ razumevanje, da ni vedno vse histamin. Pomembno je, da vprašanje obravnavate celostno in postavite kvalitetno diagnozo z zdravnikom ali specialistom ter nato spremenite življenjski slog, spremljate kaj jeste (se morda posvetujete z nutricionistom), kako reagirate, in poskušate na čisto praktičen način spremeniti prehrano in življenjski slog.

Na koncu pa si zapomnimo – naše telo ima vedno zmožnost samozdravljenja, če mu le to omogočimo s primernimi pogoji. Tudi težave kot so intoleranca na histamin lahko izginejo, če le živimo zdravo življenje, zmanjšamo stres, poskrbimo za zdrav življenjski slog, podpremo telo na primeren način in odstranimo vzroke za nastanek naših težav.

Viri: 
-Dr.Brighten – Histamine Intolerance
-Histamine Intolerance Awareness
-Vizita – Kaj je histaminska intoleranca

The post Intoleranca na histamin – skriti krivec za glavobole, izpuščaje in prebavne težave? appeared first on Alaja.si.

Srebro ima v zgodovini dolgo tradicijo – nekoč je bilo osnovno protimikrobno sredstvo, še preden so obstajali sodobni antibiotiki. Uporabljalo se je za razkuževanje ran, shranjevanje vode in celo kot terapevtsko sredstvo pri okužbah. Danes se ponovno obuja zanimanje zanj, saj odpornost bakterij na antibiotike postaja vse večja težava.

Koloidno srebro deluje močno antimikrobno

Koloidno srebro deluje baktericidno in antiseptično, saj zavira razmnoževanje mikroorganizmov in uničuje številne bakterije, glivice ter nekatere viruse. Za razliko od alkoholnih ali jodnih razkužil deluje počasneje, a ne povzroča pekočega občutka in ne poškoduje kože ali sluznic. Prav zato ga lahko uporabimo tudi na občutljivih mestih, kot so oči, nos ali ušesa.

Številni uporabniki poročajo, da z rednim uživanjem majhnih količin opažajo večjo odpornost, manj pogoste prehlade in hitrejše okrevanje. Pri tem je ključno, da gre za nizke koncentracije, običajno okoli 15–20 ppm. Takšne raztopine naj bi se po izsledkih nekaterih raziskav hitro izločile iz telesa in se ne bi kopičile v tkivih, če se uporabljajo zmerno.

Notranja uporaba in izkušnje uporabnikov

Pristaši koloidnega srebra ga uporabljajo tudi notranje – z žvrkljanjem in počasnim zaužitjem majhnih količin, da srebrovi ioni lažje prehajajo v kri skozi ustno sluznico.
Ob zaužitju pa običajni odmerek, ki ga nekateri uporabljajo, znaša nekaj deset mililitrov dnevno pri nizki koncentraciji. Primarni namen takšne uporabe je podpora telesni odpornosti in čistoči notranjega okolja.

Obstajajo poročila o pozitivnih učinkih pri različnih težavah: od lajšanja vnetij, hitrejšega celjenja ran, zmanjšanja okužb do splošnega boljšega počutja ter celo primeri učinkovitega  zdravljenja težjih bolezni kot je rak. Nekateri ljudje ga uporabljajo tudi kot preventivo pred bolnišničnimi okužbami, predvsem v času okrevanja po posegih.

Zunanja uporaba in vsakodnevna nega

Koloidno srebro se pogosto uporablja zunanje – kot pršilo za rane, opekline, akne, žulje ali druge kožne neprijetnosti. Zaradi svojega delovanja pomaga preprečevati gnojenje in podpira naravno obnavljanje kože. Mnogi opažajo, da se rane z njim celijo hitreje in z manj brazgotinami.

Uporablja se lahko tudi pri negi zob in dlesni, grgranju, pri vnetem grlu, pri negi stopal ali razkuževanju površin, krtačk, protez in celo pri zaščiti hrane pred plesnijo. Nekateri ga uporabljajo za čiščenje gospodinjskih predmetov ali vodo za hišne ljubljenčke, saj uničuje mikroorganizme, ki povzročajo neprijeten vonj ali kvarjenje.

Kakšne so še ostale koristi koloidnega srebra?

Poleg protimikrobnega učinka raziskovalci omenjajo še druge potencialne koristi. Koloidno srebro lahko vpliva na regeneracijo tkiva – po nekaterih opažanjih spodbuja delovanje matičnih celic na mestu poškodbe, kar omogoča rast zdravega, ne brazgotinastega tkiva. Takšne lastnosti so bile opažene pri poskusih celjenja ran in opeklin.

Nekatere zgodnejše raziskave so pokazale tudi zanimive rezultate pri delovanju na rakave celice, saj srebrovi ioni vplivajo na njihovo rast in diferenciacijo. Čeprav to področje zahteva nadaljnje znanstvene potrditve, so posamezni zdravniki in raziskovalci, kot je dr. Robert O. Becker, opisovali presenetljive primere uspešnega celjenja in regeneracije tkiv s pomočjo srebra.

Ali je koloidno srebro varno?

Zagovorniki poudarjajo, da koloidno srebro v pravilno pripravljeni obliki in nizkih koncentracijah ne deluje toksično. Uporabljene količine so daleč pod ravnmi, kjer bi se lahko pojavili stranski učinki, in večina zaužitega srebra se izloči iz telesa v nekaj dneh. Pomembno pa je, da je izdelek narejen pravilno – iz destilirane vode, brez dodatkov, ki bi lahko tvorili srebrove soli, saj so te lahko škodljive.

Primeri trajne obarvanosti kože (argirije) so povezani z dolgotrajno uporabo slabo pripravljenih raztopin ali z uporabo nečistih sestavin. Pri pravilni pripravi in zmernih količinah je to tveganje zanemarljivo.

Koloidno srebro ima dolgo zgodovino kot naravno sredstvo za zaščito in regeneracijo. Njegovo delovanje proti bakterijam in glivicam, sposobnost spodbujanja celjenja ter vsestranska uporabnost v domači negi ga postavljajo med zanimive naravne pripravke sodobnega časa.

Čeprav zakonodaja njegovo uporabo kot zdravila ne dovoljuje, ostaja za mnoge dragocen del osebne preventive. Ključ pri vsem pa je preudarnost – kakovosten izdelek, nizka koncentracija in zmerna uporaba. Tako lahko izkoristimo vse potencialne koristi koloidnega srebra, ne da bi tvegali neželene učinke.

Preverite ponudbo koloidnega srebra v naši spletni trgovini!

Viri:

-Intervju s Štefanom Požlepom (Misteriji.si)

-Recenzija številnih študij na področju uporabe koloidnega in nano srebra.

The post Koloidno srebro – Neprecenljiv naravni antibiotik appeared first on Alaja.si.

Magnezij je eden ključnih mineralov za človeško telo, ki sodeluje pri več kot 300 encimskih procesih. Prisoten je v kosteh, mišicah, živčnem sistemu ter celo v DNK in je nepogrešljiv za optimalno delovanje organizma. Njegovo pomanjkanje je precej pogosto, saj ga veliko ljudi s sodobno prehrano ne zaužije dovolj.

Njegove glavne naloge:

• sodeluje pri nastajanju energije (ATP)

• podpira pravilno delovanje mišic (preprečuje krče in napetost)

• omogoča prenos živčnih impulzov in uravnava delovanje živčnega sistema

• prispeva k zdravju kosti in zob (v kombinaciji s kalcijem in vitaminom D)

• sodeluje pri uravnavanju srčnega ritma in krvnega tlaka

• vpliva na kakovost spanca in zmanjševanje stresa

Katere so oblike magnezija in kakšen je njihov vpliv na telo?

Magnezijev citrat

Magnezijev citrat (magnezij vezan na citronsko kislino) je ena izmed najbolj pogosto uporabljenih oblik, znana po zelo dobri biorazpoložljivosti. Ker se hitro absorbira, je odlična izbira za dopolnjevanje nizkih ravni magnezija. Poleg tega ima blag odvajalni učinek, zato se pogosto uporablja pri zaprtju. Ljudje z občutljivim prebavnim sistemom ga sicer lahko slabše prenašajo, zato se priporoča postopno uvajanje.

Magnezijev glicinat

Ta oblika je vezana na aminokislino glicin, kar omogoča izjemno dobro absorpcijo. Je prijazna do prebavil in ne povzroča odvajalnega učinka, zato je primerna za dolgotrajno uporabo. Posebej se uporablja pri nespečnosti, anksioznosti in kroničnem stresu, saj glicin prispeva k pomiritvi živčnega sistema. Priporočljiv je tudi za ljudi, ki imajo težave z razdraženim črevesjem.

Magnezijev oksid

Magnezijev oksid je pogosta, cenovno ugodna oblika, ki pa se slabše absorbira. Kljub temu je učinkovit pri dvigu ravni magnezija, če ga jemljemo redno. Ima močan odvajalni učinek, zato se pogosto uporablja kot kratkotrajna rešitev pri zaprtju. Za kronično pomanjkanje magnezija ni prva izbira, je pa lahko koristen kot del kombiniranih dodatkov.

Magnezijev laktat

Ta oblika nastane z vezavo magnezija na mlečno kislino in se dobro absorbira. Je nežna do prebavnega trakta, zato jo priporočajo ljudem z občutljivim želodcem. Magnezijev laktat lahko pomaga pri mišični utrujenosti, saj sodeluje pri presnovi energije. Pogosto se uporablja pri ljudeh z večjimi fizičnimi obremenitvami. Nekatere študije so prav tako pokazale, da lahko magnezijev laktat koristi pri zmanjšanju stresa in anksioznosti.

Magnezijev tavrat

Magnezij, vezan na aminokislino tavrin, je znan po svojem pozitivnem vplivu na srčno-žilni sistem. Tavrin pomaga uravnavati srčni ritem, krvni tlak in lahko podpira delovanje srca. Zato je magnezijev tavrat priporočljiv pri hipertenziji, aritmijah ter za splošno zaščito srca in ožilja. Raziskave kažejo, da ima lahko dovolj velik vnos tavrina in magnezija pozitivne učinke na ravni sladkorja v krvi, zato je magnezijev tavrat lahko koristen tudi pri uravnavanju sladkorja v telesu. 

Magnezijev malat

Povezan je z jabolčno kislino, ki ima pomembno vlogo v celični energiji (Krebsov cikel). Zaradi tega je priljubljen pri ljudeh z utrujenostjo, fibromialgijo ali sindromom kronične izčrpanosti. Magnezijev malat lahko pomaga pri regeneraciji mišic in izboljšanju telesne vzdržljivosti.

Magnezijev klorid

Magnezijev klorid je ena najbolj vsestranskih oblik. Dobro se absorbira tako peroralno kot tudi skozi kožo (v obliki olja, kopeli ali gelov). Uporablja se za sproščanje mišic, zmanjševanje stresa in podpiranje imunskega sistema. Študije kažejo, da je koristen za zdravje srca, kosti in presnovo elektrolitov. Pogosto se uporablja pri športnikih zaradi hitre absorpcije.
Kljub temu so količine, ki se absorbirajo skozi kožo (kakor se lahko uporablja klorid) manjše kot skozi prebavni trakt, zato je ob pomanjkanju magnezija priporočljivo le tega jemati oralno (vključno z magnezijevim kloridom).

Magnezijev karbonat

Magnezijev karbonat se slabše topi v vodi, zato se počasneje absorbira in ni najboljša oblika za dovajanje magnezija v telo. Uporablja se lahko kot naravno sredstvo za zmanjševanje želodčne kisline. Najpogosteje ga najdemo v prehranskih dopolnilih v prahu ali tabletah.
Oblika magnezijevega karbonata, ki ni namenjena uživanju se velikokrat uporablja pri različnih športih za izboljšanje oprijema (kot prikazano na naslovni sliki).

Ionski magnezij

Ionski magnezij je posebna oblika, ki se nahaja v tekoči raztopini, običajno v obliki magnezijevih soli raztopljenih v vodi. Ker je v ionski obliki, ga telo absorbira izjemno hitro in učinkovito. Pogosto se uporablja pri dehidraciji, športnih naporih ali kadar je potrebna hitra korekcija pomanjkanja. Primeren je tudi za ljudi, ki težko prebavljajo tablete ali kapsule. Prednost ionskega magnezija je, da ga telo skoraj takoj uporabi v presnovnih procesih.

Magnezijev L-treonat

Magnezijev L-treonat je posebna oblika magnezija, razvita z namenom izboljšanja njegove absorpcije v možgane. Je magnezij vezan na L-treonsko kislino, ki nastane kot presnovek vitamina C. Ker prehaja krvno-možgansko pregrado, velja za eno najbolj obetavnih oblik pri podpori kognitivnim funkcijam. Raziskave kažejo, da lahko pomaga izboljšati spomin, učenje in splošno delovanje možganov, hkrati pa podpira zdravje živčnega sistema pri staranju. Pogosto se uporablja pri ljudeh, ki iščejo naravno podporo pri koncentraciji, mentalni jasnosti ali pri zmanjševanju tveganja za kognitivni upad. V primerjavi z drugimi oblikami nima izrazitega odvajalnega učinka, zato je primeren za dolgoročno uporabo.

Kot vidimo se magnezij pojavlja v preštevilnih oblikah, glede na njegovo kemično vezavo. Vezave na različne snovi omogočajo magneziju, da se izrazi na različne načine v našem telesu in tako še dodatno koristi določenim aspektom našega fizičnega in psihičnega zdravja. Prav tako različne oblike magnezija omogočajo boljšo ali slabšo absorpcijo v telesu.

Kljub dodatnim lastnostim, ki jo vezave predstavljajo pa vse oblike magnezija vplivajo na ključne aspekte, ki so povezane s prisotnostjo tega bistvenega minerala v našem telesu – od vpliva na mišično-skeletni sistem, krvožilni sistem, živčni sistem, splošni metabolizem ter psihično ravnovesje.

Preverite številne oblike magnezija, ki so na voljo v naši spletni trgovini – tukaj.

The post Katere oblike magnezija poznamo in kakšne so njihove koristi na zdravje? appeared first on Alaja.si.

B vitamini so skupina vodotopnih vitaminov, ki igrajo pomembno vlogo v presnovi, delovanju živčnega sistema, nastajanju krvi in ohranjanju zdravja kože, las ter sluznic. Ker so vodotopni, se ne skladiščijo v večjih količinah v telesu (z izjemo vitamina B12 in deloma B9 – folne kisline), zato jih moramo redno vnašati s prehrano.

Katere vitamine B poznamo in kakšen je njihov priporočeni vnos?

• B1 (tiamin): 1,1–1,3 mg → presnova ogljikovih hidratov, delovanje živcev

• B2 (riboflavin): 1,1–1,3 mg → presnova energije, zaščita celic pred oksidativnim stresom

• B3 (niacin): 14–16 mg → presnova maščob, beljakovin in OH; zdravje kože in živčevja

• B5 (pantotenska kislina): 5 mg → tvorba hormonov in hemoglobina

• B6 (piridoksin): 1,3–1,7 mg → presnova beljakovin, tvorba nevrotransmiterjev

• B7 (biotin): 30 µg → presnova maščob in OH; zdravje las, kože, nohtov

• B9 (folat/folna kislina): 400 µg → sinteza DNK, delitev celic, nosečnost

• B12 (kobalamin): 2,4 µg → tvorba rdečih krvničk, živčni sistem, presnova homocisteina

Posebne potrebe imajo nosečnice, doječe matere, starejši in ljudje z določenimi bolezenskimi stanji.

Prehranska dopolnila z B vitamini pogosto vsebujejo precej večje količine B vitaminov kot je priporočen vnos, saj so B vitamini vodotopni in jih je tako težko predozirati. Z visokimi dozami je želja zagotoviti telesu dovolj veliko količino teh vitaminov, sploh, če je zaradi slabše prebave njihova absorpcija motena (kar je precej bolj pogosto kot si mislimo, saj mnogi izmed nas nimamo optimalne absorpcije hranil, s starostjo pa se to še potencira).

Vpliv na telo

B vitamini delujejo sinergijsko in so nepogrešljivi pri sproščanju energije iz hrane,delovanju živčnega in imunskega sistema,tvorbi rdečih krvničk,zdravju kože, las in nohtov ter uravnavanju razpoloženja in mentalnih funkcij.

V katerih živilih jih najdemo?

• Živila živalskega izvora: meso (zlasti perutnina in rdeče meso), jetra, ribe, jajca, mleko in mlečni izdelki (bogat vir B12).

• Rastlinska živila: polnozrnata žita, stročnice, oreščki, semena, zelenolistna zelenjava (bogata z B9), gobe.

• Zelišča in začimbe: spirulina in pivski kvas sta posebej bogata z B vitamini, folat pa se nahaja tudi v listih koprive in regrata.

Pomanjkanje B vitaminov

Do pomanjkanja lahko pride pri:

• enolični prehrani,

• nepravilni prehrani ob vegetarijanstvu ali veganstvu (predvsem B12, ki ga v veganski hrani načeloma ni),

• staranju (slabša absorpcija),

• kroničnem uživanju alkohola,

• določenih boleznih prebavil.

Znaki pomanjkanja vključujejo utrujenost, slabokrvnost, težave s spominom, razdražljivost, suha koža, izpadanje las, prebavne motnje.

Poseben poudarek na vitaminu B12

B12 je specifičen, ker ga skoraj ni v rastlinski hrani. Poleg tega ima kompleksen sistem absorpcije v človeškem telesu, tako da lahko hitro pride do pomanjkanja, če je ta veriga pretrgana (kar se lahko pojavi pri uživanju določenih zdravil, slabi želodčni kislini in/ali poslabšani prebavni absorpciji, starosti, avtoimunih boleznih, premajhnem vnosu pri veganstvu ali celo vegetarijanstvu…).

Prav zato je lahko njegovo pomanjkanje še bolj pogosto kot pri drugih B vitaminih, posledice njegovega pomanjkanja pa prav tako še bolj občutne. Le te se lahko kažejo kot:

• slabokrvnost (megaloblastna anemija),

• nevrološke motnje (mravljinčenje, izguba ravnotežja, spominske težave),

• kronična utrujenost in depresija.

Ker se zaloge B12 lahko hranijo v jetrih več let, se pomanjkanje prav tako pogosto pokaže pozno in je lahko težko prepoznavno.

Ali je lahko vnos prevelik?

Ker so B vitamini vodotopni, se presežki običajno izločijo z urinom. Vendar dolgotrajno pretiravanje s prehranskimi dopolnili (npr. z B6 ali niacinom) lahko povzroči težave, kot so poškodbe živcev, prebavne motnje ali kožni izpuščaji. Zato je priporočljivo držati se priporočenih odmerkov.

Prehranska dopolnila – kdaj in zakaj?

Dopolnila z B vitamini so lahko koristna:

• pri vegetarijancih in veganih (zlasti B12),

• pri starejših (slabša absorpcija),

• pri nosečnicah (folna kislina za preprečevanje napak pri plodu),

• ob večjih fizičnih in psihičnih obremenitvah,

• pri ljudeh z določenimi boleznimi prebavil ali po operacijah.

Pozitivni učinki: dopolnila lahko zmanjšajo utrujenost, izboljšajo koncentracijo, pripomorejo k boljši odpornosti, podpirajo zdrav živčni sistem in celo uravnavajo razpoloženje.

B vitamini so nepogrešljivi za energijo, živce, kri in splošno vitalnost. Najboljši vir je uravnotežena prehrana, a v določenih življenjskih obdobjih ali ob posebnih prehranskih izzivih je smiselno poseči tudi po dopolnilih – zlasti pri vitaminu B12.

Preglejte si naš izbor prehranskih dopolnil z B vitamini tukaj.

The post B vitamini – ključni za energijo, metabolizem, zdrav živčni sistem in kožo appeared first on Alaja.si.