Limfa je sestavljena iz limfnih vozlov, limfnih žil in zbiralnih vodov ter od organov vključuje vranico, timus, mandlje in adenoide, kostni mozeg, Peyerjeve ploskve in slepič (organ za katerega pogosto mislimo, da nima nikakršne vloge, medtem ko številni znansvteniki verjamejo, da ima vlogo pri »gostovanju« dobrih bakterij ter vsebuje limfoidno tkivo, ki lahko uničuje slabe bakterije.)

Naš limfni sistem pogosto ostaja neomenjen, čeprav je ključen za ohranjanje zdravja in normalnega delovanja našega telesa. Med njegovimi ključnimi funkcijami so:

• Zaščita telesa: limfni sistem je del našega imunskega sistema ter proizvaja in sprošča bele krvne celice, ki nato uničujejo tujke, viruse, bakterije…ipd.
• Razstrupljanje: limfni sistem je ključen za prevoz in odstranjevanje odpadnih produktov iz našega telesa
• Vzdrževanje normalne ravni telesnih tekočin: preko zbiranja odvečne tekočine in vračanje le te v naš krvni obtok, limfni sistem poskrbi za optimalno stanje telesne tekočine
• Absorpcija maščob: limfa prenaša tekočine iz črevesja (vključujoč maščobe in beljakovine) ter jih prenaša v krvni obtok.

Problemi se pa seveda pojavijo, ko limfa zastaja v telesu in tako ne opravlja svojih nalog. Takrat se lahko med drugim pojavijo:

• zabuhel obraz,
• zatekle (in težke) noge ter gležnji,
• napetost v telesu,
• bolj pogosta vnetja,
• utrujenost,
• izrazit celulit,,
• počasnejše celjenje…

Tukaj ne smemo pozabiti, da so lahko ti znaki povezani tudi z drugimi, resnejšimi zdravstvenimi stanji, zato se je vedno ključno posvetovati z zdravnikom, če sumimo kaj podobnega.

Zakaj se tako zastajanje sploh pojavlja? Dejavniki so lahko številni, med njimi tudi:

• premalo gibanja, veliko sedenja in nasploh neaktiven življenjski slog,
• premajhen vnos tekočine,
• vročina,
• prevelika telesna teža, debelost,
• preveliko soli v prehrani,
• hormonske sprememba,
• kronična vnetja,
• odstranjene bezgavke,
• okrevanje po operaciji.

Kako se lahko izognemo zastajanju limfe in tako poskrbimo za njen normalen pretok po telesu in optimalno delovanje?

Ne pozabimo na tekočino

Tako kot naše telo v celoti, je tudi limfa povečini sestavljena iz vode. Pogosto pozabimo na osnove zdravja, kar vključuje pitje dovolj velikih količin tekočine (optimalno okrog 2 litra dnevno, odvisno od posameznika, prehrane, zunanje temperature…ipd.). To je lahko voda (ki jo lahko popestrimo z limono ali limeto), primerne pa so vse zdrave pijače, od različnih zeliščnih in sadnih čajev, do zmernega vnosa 100% sadnih sokov ter uživanja smoothiejev. Ne pozabimo, da večino sadja tudi vsebuje veliko vode, tako je njegovo uživanje odlično za hidracijo telesa (samo pomislimo kako se prileže lubenica v poletnih dneh!). Posebej za limfo pa sta odlična posebej kokosova in brezova voda, ki delujeta kot izotonična in razstrupljevalna napitka – z izrazito podporo limfnemu sistemu.

Telo potrebuje redno, vsakodnevno gibanje

Telo je narejeno za vsakodnevno gibanje, kar pogosto pozabimo. Naši predniki so vsak dan preživeli v redni telesni aktivnosti, ki je bila nujna za preživetje, medtem ko je današnji življenjski slog pogosto temu popolno nasprotje.

Za limfni sistem je gibanje ključno – dovolj je že redna hoja, vsaj 30min dnevno. Koristne pa so vse oblike telesne aktivnosti, od kolesarjenja, teka, plavanja, planinarjenja in vseh oblikov športnih aktivnosti.

Kratki gibalni premori med dnevom so lahko zelo koristni

Limfi veliko bolj koristi več krajšega gibanja tekom dneva kot pa samo en večerni sprehod ali telovadba v enem kosu. Sploh, če povečini opravljate sedeče delo, je zelo koristno za limfni pretok, da vsake 45-60min vstanete, se malo sprehodite, ali pa naredite nekaj počepov, se nekajkrat dvignete na prste ter ob vsem tem naredite tudi nekaj globokih vdihov (tudi dihanje pomaga pri pretoku limfe skozi telo) ter se sprostite.

Suho ščetkanje je preprost način za spodbujanje limfnega obtoka

Za spodbujanje površinskega limfnega obtoka je suho ščetkanje lahko dober zaveznik. Najbolje ga je izvajati med prhanjem z mehko krtačo iz ščetin naravnega izvora z nežnimi in ritmičnimi gibi brez premočnega pritiska. Potek ščetkanja je vedno v smeri srca.

Zmasirajte telo za boljšo cirkulacijo

Podobno kot pri ščetkanju lahko izboljšamo obtok limfe in krvi z masažo – le ta je seveda mogoča z rokami, ali pa z uporabo priročnega ročnega maserja, ki hkrati pomaga pri zakrčenih mišicah ter normalnem limfnem pretoku.

Izmenjevanje tople in hladne vode je odlično za limfo ter splošno zdravje

T.i. Kneippanje, izmenjujoče tople in hladne kopeli ali pa zgolj izmenjujoče prhanje s toplo in hladno vodo deluje kot naravna spodbuda za limfni in krvni obtok. Topla voda namreč žile razširi, hladna pa jih skrči, kar spodbuja pretočnost.

Kneippanje tako pospešuje telesno cirkulacije, zmanjšuje utrujenost ter poživlja duha in telo – hkrati pa vzpodbuja vegetativni žuvčni sistem in pomaga sprostiti mišice.

Občasen dvig nog vrača limfo in vensko kri proti srcu

Večkrat dnevno dvignite noge dvignite noge za 10-15 minut nad višino srca ter tako z gravitacijo pomagajte limfi in krvi, da se vrača proti srcu in sprostite občutek težkih nog. To je posebej koristno, če vam noge pogosto zatekajo.

Dihajte s trebušno prepono za optimalno zdravje

Trebušna prepona je naravna črpalka limfnega sistema, tako je ena izmed najboljših navad za limfni pretok (ter tudi splošno zdravje in psihično počutje), da se navadimo dihati globoko in s celim telesom. Za začetek zgolj opazujte svoj dih ter ga s preprosto namero poglabljajte.

Poskrbite za optimalen limfni pretok z izbranimi zelišči, vitamini in minerali

Za podporo limfnemu in krvnemu obtoku se lahko poslužimo tudi različnih zelišč ter zeliščnih izvlečkov.

• Ena izmed najbolj poznanih je vsekakor plezajoča lakota (Galioum Aparine), ki že tradicionalno velja za razstrupljevalko limfe in kože.
• Regrat prav tako spodbuja jetra pri odstanjevanju toksinov, listi pa delujejo kot močan diuretk za odplakovanje vode
• Kopriva podpira delovanje ledvic, pospešuje izločanje odpadnih snovi in lajša zastajanje tekočine v telesu.
• Njivska preslica zaradi visoke vsebnosti silicija krepi vezivno tkivo in stene limfnih žil ter spodbuja celostno čiščenje limfe.
• Navadni repinec pa se pogosto se uporablja v kombinaciji z regratom, saj deluje kot čistilec krvi in limfe ter izboljšuje stanje kože.

Za celovito podporo s številnimi zelišči, vitamini in minerali pa preverite LymphaVeine – dopolnilo posebej zasnovano in skrbno razvito za podporo optimalni cirkulaciji limfe in krvnega obtoka.

———-

Vir slik:
-Slika 1
-Slika 2

The post Limfni sistem – Neopevan heroj razstrupljevanja in odpornosti appeared first on Alaja.si.

Zakaj so omega-3 tako pomembne?

Omega-3 sodelujejo pri številnih procesih v telesu in vplivajo na naše splošno počutje ter dolgoročno zdravje. Med njihovimi najpomembnejšimi nalogami so:

• podpora zdravemu srcu in ožilju ter uravnavanju holesterola,
• pomembna vloga pri delovanju možganov, koncentraciji in spominu,
• pomoč pri ohranjanju stabilnega razpoloženja,
• prispevek k normalnemu vidu,
• protivnetno delovanje,
• sodelovanje pri tvorbi melatonina, hormona spanja,
• podpora gibljivosti in prožnosti sklepov,
• krepitev imunskega odziva in delovanja belih krvničk.

Kateri so najboljši viri omega-3?

Najpogosteje omega-3 povezujemo z ribami, vendar jih lahko najdemo tudi v nekaterih rastlinskih živilih.

Morski viri – živalski in rastlinski (EPA in DHA)

• mastne ribe iz hladnih morij,
• olje krila,
• morske alge.

Rastlinski viri iz olj, semen in oreščkov (ALA)

• lanena semena,
• chia semena,
• orehi,
• konopljina semena.

Med omega-3 obstajajo pomembne razlike

Raziskave kažejo, da imata obliki EPA in DHA, ki ju najdemo predvsem v morskih virih, najbolj neposreden in učinkovit vpliv na zdravje.

Viri različnih olj vsebujejo predvsem ALA maščobno kislino. Telo jo sicer lahko pretvori v EPA in DHA, vendar je ta pretvorba precej omejena. Na učinkovitost vplivajo starost, presnova, spol in drugi dejavniki, povprečna stopnja pretvorbe pa znaša le približno 5–10 %.

Zato laneno in druga olja predstavljajo dobro dopolnitev prehrani, vendar običajno ne morejo popolnoma nadomestiti morskih omega-3 maščobnih kislin.

A morski viri Omega 3 maščobnih kislin niso zgolj ribe – mnogo boljši in celo primarni vir maščobnih kislin so morske alge. Morske alge so celo njihov primarni vir saj jih ob njihovem uživanju dobijo tudi ribe! Hkrati pa ne vsebujejo mnogih toksinov ter težkih kovin in so bolj okoljevarstvena ter etična izbira za uživanje.

Koristen nasvet

Če uživate lanena ali chia semena, jih pred uporabo zmeljite ali namočite. Tako telo lažje izkoristi hranila, ki bi sicer ostala ujeta v trdi zunanji lupini.

Omega-6 in omega-3: pomembno ravnovesje za dobro počutje

V sodobni prehrani se pogosto pojavlja težava, o kateri se premalo govori — porušeno razmerje med omega-6 in omega-3 maščobnimi kislinami. Obe skupini sta za telo nujni, vendar imata različen učinek.

Omega-6 maščobe sodelujejo pri vnetnih procesih, medtem ko omega-3 pomagajo telo umirjati in vzdrževati ravnovesje. Težava nastane, kadar omega-6 močno prevladajo.

Zakaj je današnje razmerje problematično?

Nekoč je bila prehrana precej bolj uravnotežena, danes pa zaradi industrijsko predelanih živil, intenzivne živinoreje in pogoste uporabe rastlinskih olj, kot sta sončnično in sojino olje, zaužijemo bistveno preveč omega-6 maščob.

Idealno razmerje med omega-6 in omega-3 naj bi bilo nižje od 3 : 1. Pri sodobnem načinu prehranjevanja pa pogosto dosega 15 : 1 ali celo 25 : 1, predvsem pri mlajših generacijah.

Takšno neravnovesje lahko spodbuja kronična oziroma t. i. tiha vnetja, ki jih strokovnjaki povezujejo s številnimi sodobnimi zdravstvenimi težavami, med drugim s srčno-žilnimi boleznimi, težavami s kožo in dihalnimi obolenji.

Svoje razmerje omega-3 in omega-6 lahko preverite na Omega kalkulatorju, tukaj!

Kako izboljšati ravnovesje maščobnih kislin?

Pomemben korak je povečanje vnosa kakovostnih omega-3 maščobnih kislin.

Najboljši viri so:

• alge,
• mastne morske ribe,
• kakovostna olja z EPA in DHA,
• rastlinska olja, kot sta laneno in orehovo olje.

Viri iz olj vsebujejo predvsem ALA obliko omega-3, ki jo telo le delno pretvori v aktivni obliki EPA in DHA, zato je njihov učinek nekoliko omejen.

Ker bi za približno 2.000 mg omega-3 dnevno morali zaužiti precejšnje količine rib ali alg, se veliko ljudi odloča za prečiščena prehranska dopolnila preverjene kakovosti.

Enostavna dnevna podpora telesu

NORSAN Omega-3 Vegan omogoča dnevni vnos približno 2.000 mg omega-3 maščobnih kislin iz alg že z enim odmerkom. Tako dobite vaše maščobe kisline iz njihovega primarnega vira.

Ob tem je priporočljivo zmanjšati tudi uživanje živil z visoko vsebnostjo omega-6 maščob, kot so:

• ocvrta hrana,
• margarina,
• močno predelani mesni izdelki.

S pravilnim ravnovesjem maščobnih kislin lahko telesu pomagamo do boljšega počutja, več energije in dolgoročne podpore zdravju.

The post Omega 3 maščobne kisline – veliko več kot le prehranski trend appeared first on Alaja.si.

Rešitev je iskal v neokrnjeni naravi – v rastlinah, za katere je ugotovil, da lahko podprejo pozitivne pole mišljenja in čustvovanja ter tako nevtralizirajo negativno nabitost čustev kot so strah, jeza, malodušje, negotovost, nezadovoljstva s sabo in svetom, vse do panike in sovraštva, ki ga lahko gojimo v podzavesti ter zgolj občasno pride na plano. Esence tako podprejo pozitivne pole, kot so pogum, veselje, odločnost, samozavest, samozaupanje, mir…ipd.

Sam je pravil: “Bolezen lahko preprečimo in pozdravimo, če spoznamo pomanjkljivost v nas samih in jo odpravimo tako, da razvijemo tiste kreposti, ki to pomanjkljivost izničijo. Tega pa ne dosežemo tako, da bi se borili proti pomanjkljivosti, ampak da nasprotno krepost razvijemo v takšni meri, da pomanjkljivost iz našega bistva pomete proč.”

Tako je nastalo 38 Bachovih cvetnih esenc (37 iz divjih rastlin, zadnja je čista studenčnica), ki so pripravljene v tinkturah s posebnim postopkom, kjer se sama esenca rastline prenese na čisto vodo, ki jo potem uživamo (dodatek alkohola je prisoten primarno kot konzervans). To je Bach dosegel z metodo sončenja pri nežnejših cvetovih ter z metodo kuhanja pri bolj gozdnatih rastlinah. Na ta način je uvidel, da lahko prenese energijsko vibracijo določenih rastlin s specifičnimi lastnostmi v vodo ter na ta način omogoči ljudem, da preko uživanja te raztopine užijejo tudi pozitivne lastnosti, ki jih le ta ima.

Esence lahko kombiniramo na različne načine, obstajajo pa številne že prisotne kombinacije, ki jih lahko uporabimo za razrešitev različnih notranjih čustvenih stanj ter s tem pridemo tudi do večjega fizičnega zdravja in harmonije.

Od teh je najprej treba izpostaviti verjetno najbolj znano mešanico Bachovih kapljic – Bachove rešilne kapljice (»Rescue Remedy«), kombinacijo 5 esenc, ki se uporablja za vse vrste šokov, hudih stisk, ob hudem strahu in paniki, veliki žalosti… ter tudi pri fizičnih poškodbah in boleznih, ki delujejo kot šok na sistem. Pomaga povrniti splošno energijsko ravnovesje telesu in umu.

A za bolj specifične težave je vsekakor smiselno poseči po bolj specifičnih kombinacijah esenc, od tega poznamo npr.:

-Za energijo in vitalnost – mešanica esenc lesnika, bresta, gabra, hrasta, oljke, oreha, divje vrtnice in uleksa, ki pomagajo pri vzpostavitvi večje vitalnosti in energije.

-Za miren spanec – mešanica, ki pripomore, da lažje zaspimo in pomaga pri bolj umirjenemu in globokem spancu. Sestavine vključujejo mirobolana, navadni srobot, žlezava nedotika, navadni popon, kobulasto ptičje mleko, navadni divji kostanj z belimi cvetovi

-Samozavest – za lažje in bolj samozavestno soočanje z vsakdanjimi situacijami. Sestavine vključujejo tavžentroža, rožič, brest, encijan, gaber, macesen, mešič in repik.

Ter še več, vključujoč kapljice za tinitus (alfa in beta – za psihični in fizični vzrok tinitusa), spolno moč,…ipd. Na voljo so z in brez alkohola, pri brezalkoholnih konzervans vključuje glicerol.

Poleg kapljic pa poznamo tudi granule, prav tako pripravljene po originalni metodi z B.A.F.E.P. certifikatom kakovosti ter v oblikah, ki koristijo za gripo, prehlad, alergije, stres in preobremenitev ter še več…

Preverite naš izbor Bachovih cvetnih esenc tukaj!

The post Bachove cvetne esence – nežna, a učinkovita rešitev za psihične in fizične težave appeared first on Alaja.si.

Kaj je perimenopavza in kaj menopavza?

Perimenopavza je obdobje pred samim koncem menstruacije, ki se običajno začne v 40. letih, lahko pa že prej. Traja lahko več let, dokler menstruacija popolnoma ne preneha. Med tem obdobjem hormoni nihajo gor in dol, telo pa se ne prilagaja dovolj hitro in zato pride do neprijetnih simptomov (oblivi, utrujenost, motnje spanje, nabiranje maščobnih oblog okrog trebuha…).

Menopavza pa je trenutek, ko ženska nima menstruacije že 12 zaporednih mesecev. To je fiziološki prehod, ki označuje konec plodnega obdobja, a ne konec življenja – prav nasprotno, odpre nove priložnosti.

Kaj se dogaja s hormoni in zakaj?

V tem obdobju se najbolj spreminjata estrogen in progesteron, vendar ne na enak način.

Progesteron – prvi hormon, ki začne upadati

Progesteron je hormon, ki nastaja po ovulaciji in je pomemben za uravnavanje menstrualnega cikla, spanec, umirjanje živčnega sistema in stabilnost razpoloženja.

V perimenopavzi začnejo ovulacije postajati neredne. Ker progesteron nastaja predvsem po ovulaciji, ga telo začne proizvajati vedno manj. To pomeni, da je progesteron pogosto prvi hormon, ki začne padati.

Zato se lahko že v perimenopavzi pojavijo:

• slabši spanec ali nespečnost
• večja razdražljivost ali anksioznost
• občutek notranje napetosti
• neredne ali močnejše menstruacije

Progesteron ima namreč tudi pomirjujoč učinek na živčni sistem, zato njegovo pomanjkanje pogosto vpliva na spanec in razpoloženje.

Estrogen – hormon, ki v perimenopavzi niha, v menopavzi pa pade

Estrogen v perimenopavzi močno niha – enkrat ga je lahko več, drugič precej manj. Telo se tem hitrim spremembam težko prilagodi, zato nastajajo simptomi, kot so oblivi, nihanje razpoloženja ali občutek utrujenosti.

Ko ženska preide v menopavzo, se proizvodnja estrogena v jajčnikih močno zmanjša.

Kaj se zgodi s progesteronom v menopavzi

Ko ovulacija popolnoma preneha (kar se zgodi v menopavzi), telo progesterona praktično ne proizvaja več, saj brez ovulacije ni strukture v jajčniku, ki bi ga tvorila.

To pomeni, da sta v menopavzi:

• estrogen zelo nizek
• progesteron skoraj odsoten

Ta sprememba vpliva na več telesnih sistemov:

• živčni sistem (spanje, razpoloženje)
• kožo in sluznice
• kosti
• presnovo in porazdelitev maščobe
• imunski sistem in vnetne procese

Zato se v tem obdobju pogosto pojavijo spremembe v energiji, spanju, koži, telesni teži in splošnem počutju.

Vnetja in njihov vpliv

Zmanjšanje estrogena povečuje vnetne procese v telesu. Estrogen deluje kot naravni “ščit”, ki blaži vnetje in podpira imunski sistem. Ko ga zmanjka, se lahko pojavijo:

• bolečine v sklepih in mišicah
• občutljiva ali suha koža
• pogostejše okužbe
• počasnejše celjenje ran

Vnetja vplivajo tudi na energijo, razpoloženje, težo in splošno počutje.

Kako se spremembe odražajo v vsakdanjem življenju?

Ženske lahko opazijo:

• vročinske valove in nočno potenje
• nihanje razpoloženja, anksioznost ali povečano čustveno občutljivost
• težave s spanjem in utrujenost
• spremembe v koži in laseh
• manjšo energijo ali motivacijo

Manj očitni simptomi so:

• srbenje ali suhost kože
• občutek “hitrega” ali neenakomernega srčnega utripa
• spremembe v vonju ali okusu hrane

Večina teh simptomov je običajna, a če se pojavijo nenavadni ali močni znaki, je smiselno posvetovanje z zdravnikom.

Kako si pomagati?

Prehrana

Hrana vpliva na hormone, vnetja in energijo:

• uravnotežena, polnovredna hrana: zelenjava, polnovredne žitarice, oreščki, semena, zdrave maščobe
• Omega-3 maščobe (laneno seme, orehi): zmanjšujejo vnetja, podpirajo srce, možgane in zdravje sklepov

Gibanje

Redna telesna aktivnost je ključna za hormonsko ravnovesje, energijo in zmanjšanje vnetij:

• v perimenopavzi je pomemben trening za moč, saj pomaga ohranjati mišično maso, kosti in metabolizem
• ostale aktivnosti (hoja, joga, plavanje) podpirajo cirkulacijo, spanec in razpoloženje

Spanje in antistres rutine

Dober spanec je ključen za uravnavanje hormonov in zmanjšanje vnetij.
Sprostitvene tehnike, kot so dihalne vaje, meditacija in sprehodi v naravi, zmanjšujejo stres in izboljšujejo regeneracijo telesa.

Naravna nega kože

Zmanjšanje estrogena povzroča suhost in izgubo elastičnosti kože.

• uporaba naravnih olj, hranilnih mask in nežnih pilingov pomaga ohranjati vlažnost
• zadostna hidracija z vodo podpira kožo od znotraj

Prehranska dopolnila

Dopolnila so podpora telesu, ne nadomestilo zdrave prehrane:

• Medicinske gobe (reishi, shiitake, maitake, cordyceps): podpirajo imunski sistem, uravnavajo vnetja in stres
• Fitoestrogeni / rastlinski estrogeni: sojini izoflavoni, rdeča detelja, laneno seme, hmelj, omilijo vročinske valove in nihanje razpoloženja. Fitoestrogeni (rastlinski estrogeni) so naravne snovi iz rastlin, ki lahko delno posnemajo hormon estrogen v telesu. Zaradi podobne kemijske strukture se lahko vežejo na estrogenske receptorje v celicah. To je razlog, da lahko pomagajo pri simptomih menopavze, kot so vročinski valovi, nihanje razpoloženja, potenje ali nespečnost.
• Vitamin D, kalcij, magnezij: podpirajo kosti, mišice in živčni sistem
• Adaptogeni: medicinske gobe ter adaptogena zelišča pomagajo telesu, da se bolje prilagaja stresu in hormonskim spremembam. V perimenopavzi in menopavzi ne delujejo kot estrogen (kot fitoestrogeni), ampak predvsem uravnavajo stresni sistem in imunski odziv, kar posredno zmanjša številne simptome. Glavni sistem, na katerega vplivajo, je os hipotalamus–hipofiza–nadledvična žleza (HPA os), ki uravnava stresni hormon kortizol.
• Antioksidanti: V perimenopavzi in menopavzi antioksidanti iz medicinskih gob pomagajo predvsem zato, ker se v tem obdobju poveča oksidativni stres. To se zgodi, ker pade raven estrogena, ki je sicer tudi naravni antioksidant v telesu. Ko ga je manj, se v celicah začne kopičiti več prostih radikalov, ki lahko poškodujejo tkiva. Medicinske gobe vsebujejo več močnih antioksidativnih spojin, ki pomagajo zaščititi celice, zmanjšati vnetje in stabilizirati presnovo.
• Omega-3 maščobe: so esencialne maščobe, ki jih telo ne more samo proizvesti, zato jih moramo dobiti s hrano ali dodatki. V perimenopavzi in menopavzi so pomembne predvsem zato, ker vplivajo na vnetje, možgane, srce, hormone in celične membrane.

Prehranska dopolnila so le dodatek k zdravi prehrani in življenjskemu slogu, ne pa njihova zamenjava. Telo največ hranil, energije in zaščitnih snovi dobi iz raznolike hrane, rednega gibanja in kakovostnega spanja. Dopolnila lahko pomagajo zapolniti primanjkljaje, vendar sama ne morejo nadomestiti osnov zdravja.

Perimenopavza in menopavza ni konec, ampak novo poglavje življenja.

Je čas, ko se ženske lahko posvetimo same sebi, svojemu zdravju in počutju. Z ustrezno prehrano, gibanjem, spanjem, naravno nego in skrbno izbranimi dopolnili lahko iz tega obdobja naredimo najboljše, kar nam življenje ponuja – polno energije, miru in notranjega ravnovesja.

Viri slik:
Slika 1
Slika 2

The post Perimenopavza in menopavza – razumevanje novega življenjskega obdobja appeared first on Alaja.si.

Kaj je NAD / NAD+?

NAD+ (nikotinamid adenin dinukleotid) je trenutno ena najbolj vročih tem v anti-aging skupnosti, saj kaže velik potencial za številne pozitivne učinke na zdravje, povečanje energije, izboljšanje kognitivnih sposobnosti in upočasnitev procesov, ki so povezani s staranjem.

Je naravno prisotna molekula in koencim, ki se nahaja v skoraj vsaki celici tvojega telesa. Pomembna je za:

• Energijski metabolizem – pomaga celicam pretvarjati hrano v energijo in deluje v mitohondrijih.
• Popravilo DNK – sodeluje pri aktivaciji zaščitnih encimov, ki popravljajo poškodbe DNK.
• Aktivacijo »sirtuinov« – sklop proteinov, povezanih z dolgoživostjo in regulacijo obnavljanja celic.
• Regulacijo cirkadianega ritma in številnih drugih biokemijskih procesov.

Raven NAD+ naravno upada s staranjem (že po ~30. letu), kar je delno povezano s upadom energije, slabšo regeneracijo in povečanjem znakov staranja.

Kakšne so potencialne koristi NAD+?

1) Energija in metabolizem

Zaradi svoje vloge pri mitohondrijskem delovanju je NAD+ povezan z občutkom več energije in vzdržljivosti. Nekateri uporabniki poročajo, da se počutijo bolj nergične in osredotočene po jemanju NAD+ ali njegovih prekurzorjev.

2) Kognitivne funkcije

Ker NAD+ podpira možgansko energijo in zaščito nevronov, lahko pripomore k izboljšani koncentraciji in manj »mentalnega meglenja«

3) Popravilo DNK in anti-aging učinki

Nedavne pred-klinčne študije kažejo, da zvišanje NAD+ aktivira sirtuine in PARP proteine, ki pomagajo pri popravilih celic in potencialno upočasnijo proces staranja, a žal zaenkrat še ni dolgoročnih, kliničnih študij, ki bi jasno dokazovale, da NAD upočasnjuje staranje pri ljudeh.

4) Spanje in cirkadiani ritem

NAD+ lahko vpliva tudi na cirkadiani ritem, kar naj bi pomagalo pri boljšem spancu in jutranji budnosti.

5) Pomoč pri okrevanju od odvisnosti

NAD pomaga pri razstrupljanju škodljivih učinkov zlorabljenih substanc, pomaga pri zmanjševanju hrepenenja in pomaga obnavljati možgane na celični ravni. Pomaga izboljšati funkcijo jeter in preprečevati kopičenje maščob in lipidov, ki škodujejo zdravju jeter ter pripomore k pravilnemu delovanju srca in koristi, da si le ta opomore od poškodb.

6) Pomoč pri izgorelosti in utrujenosti

NAD optimizira telesno energijo saj je pomembna sestavina poti, po kateri naše telo pridobiva ATP (ki je ključen za normalno energijsko delovanje telesa)

7) Fizična zmogljivost in rehabilitacija

Uporablja se pri športnikih za izboljšanje zmogljivosti pri tekmovanjih in treningih. Pomaga pri okrevanju mišic in pripomore k njihovemu zdravju, hkrati pa izboljša delovanje žil in srca. S tem prav tako pripomore pri rehabilitaciji po naporih ali poškodbah.

8) Pomaga pri uravnavanju vnetnih procesov v telesu

Z odpravljanjem toksinov in stresa omogoča regulacijo vnetnih procesov v telesu. Aktivira encime, ki pomagajo preprečevati in popravljati poškodbe DNK.

Zdravljenje z NAD se je že uporabljalo kot dodatek pri zdravljenju avtoimunih stanj (fibromialgija, artritis) ter popravilu poškodb DNK in omilitvi bolečin.

9) Koristen pri boljšem psihičnem počutju

Pri depresiji in anksioznosti so navadno zaloge NAD izčrpane, zato je lahko dopolnjevanje le tega koristna. Zdravljenje z NAD prav tako kaže, da v možganih povečuje nevrotransmiterje. Tako je lahko koristna podpora pri stanjih anksioznosti ter depresije.

Kaj pravi znanost?

Začetne študije kažejo obetavne rezulate, da lahko NAD pripomore k:

• obnavljanju nevrološke funkcije
• izboljšanje duševne jasnosti in kognitivnih sposobnosti
• splošnemu upočasnevanju procesa staranja
• olajšanju procesa rehabilitacije
• povečanju ravni energije
• izboljšanju presnovne funkcije
• dopolnitvi zdravljenja anksioznosti in depresije

A žal zaenkrat dolgoročnih kliničnih študij še ni na voljo, saj je bila večina raziskav narejenih na živalih.

NAD+ in njegove prekursorne oblike predstavljajo eno izmed najnovejših in najbolj vročih potencialov v anti-aging skupnosti. Molekula ima jasno biološko vlogo v energiji, metabolizmu in celičnem zdravju, njena uporaba v obliki suplementacije pa ima potencial. Kljub temu, da dolgoročnih kliničnih študij na ljudeh še ni, številni poročajo o njenih koristih – od več energije, boljše osredotočenosti, bolj kvalitetnem spancu ter nasploh boljšem počutju.

Preverite učinkovitost NAD-a sami!

The post NAD+ – esencialna molekula, ki lahko upočasni proces staranja, dvigne energijo in regenerira celice? appeared first on Alaja.si.

V tem času nam naravni ritmi narekujejo, da se tudi sami umirimo, spimo dlje časa, večkrat usmerimo našo pozornost znotraj sebe ter se ogrejemo od znotraj in zunaj. A, ker človek in moderna družba ne deluje vedno v skladu z naravnimi ritmi, se tempo življenja pozimi ponavadi ne spremeni kaj dosti. Prav nasprotno, sploh ob praznikih se lahko naši ritmi zaradi konstantne aktivnosti še bolj porušijo.

V naravi toplota predstavlja življenje, gibanje in aktivnost – je direkten odraz energije življenja, ki nam jo prinaša Sonce. Nasprotno pa mraz predstavlja mirovanje, neaktivnost in smrt. Tudi človeško telo je ob smrti hladno, v nasprotju s toplo energijo vsakodnevne vitalnosti.

Akimisti že dolgo govorijo »centralnem ognju«, ki je energijsko prisoten v našem popku in se odraža na psihičnem in fizičnem nivoju – na fizičnem skrbi za prebavo, metabolizem in regulacijo telesne temperature, medtem ko psihično pomaga pri transmutaciji (»prebavi«) čustvenih stanj, misli in prepričanj ter naši zmožnosti absorpcije in asimilacije novih informacij. V indijski tradicionalni medicini – Ajurvedi – se le ta imenuje agni. V kitajski tradicionalni medicini pa je najbližje temu konceptu trojni grelec ali sanjiao, kanal in organizacijo procesov, kjer se uporablja in širi notranja toplota.

Kako ga ohraniti v zimskem času ter uravnovesiti svojo energijo in zagotoviti vitalnost in odpornost tudi v hladnem delu leta?

Hrana po ajurvedi: kako se ogreti od znotraj

V ajurvedi je zima povezana predvsem z Vata došo, ki jo zaznamujejo lastnosti, kot so hlad, suhost in gibanje. Ko je Vata neuravnovešena, se to pogosto kaže kot mrzle roke in noge, napihnjenost, nemir ali splošni občutek mraza. V zimskem času se lahko ohladi tudi kapha doša, ki je vlažna in lahko prenese več vročih in suhih zelišč kot vata, ki se najbolje odziva na nežno toplo in vlažno hrano ter začimbe.

Ključ do ravnovesja: toplo, kuhano in hranljivo

Ajurveda v zimskem času priporoča hrano, ki:

• je topla (temperaturno in energijsko),
• je kuhana ali dušena,
• vsebuje zdrave maščobe,
• je rahlo začinjena.

Primeri živil, ki grejejo:

• juhe in enolončnice,
• ovsena, ajdova kaša, polnozrnati riž,
• leča, čičerika in druge stročnice,
• pečena ali kuhana korenasta zelenjava (buča, sladki krompir),
• oreščki in semena.
• redno pitje toplih napitkov (čaj, sploh čaji iz grelnih zelišč).

Hladna, surova in zelo lahka hrana (solate, hladni napitki, jogurti) se pozimi priporoča v manjših količinah, saj lahko dodatno ohlaja telo.

Začimbe in zelišča: naravni vir notranje toplote

Začimbe imajo v večini tradicionalnih sistemov posebno mesto, saj ne le izboljšajo okus jedi, temveč spodbujajo prebavo in kroženje toplote po telesu.

• Ingver – ena najbolj znanih grelnih začimb, primeren za čaje, obroke ali dopolnila.
• Cimet – ogreje telo in ustvari občutek prijetne topline.
• Kurkuma – zlato zelišče iz Indije, ki ogreje telo in s kurkuminom blaži vnetja.
• Kardamom – blag, a učinkovit, posebej v toplih napitkih.
• Klinčki in muškatni orešček – intenzivnejše začimbe za zimski čas.
• Črni poper ali kajenski poper – močno grelna. Za tiste, ki želijo več “ognja”.
• Česen – močno ogreje ter ima kopico zdravilnih in protimikrobnih lastnosti (sploh, če ga uživate surovega). Črni, ali fermentiran česen ima te lastnosti še potencirane.

Adaptogeni: podpora telesu v zimskem obdobju

Adaptogeni so rastline, ki pomagajo telesu pri prilagajanju na zunanje vplive, med katere sodi tudi mraz. V ajurvedi in sodobni uporabi so cenjeni predvsem v zimskem času, ko telo potrebuje dodatno podporo.

• Ašvaganda – pomirjujoč adaptogen za živce in moč; grelna, ker krepi yang in notranjo toploto, zlasti pri mrazu in izčrpanosti.

• Shilajit – mineralni rasajana-tonik za energijo in presnovo; močno grelni, poglablja temeljni telesni ogenj.

• Cordyceps (kordiceps) – adaptogena goba za pljuča in vzdržljivost; grelna, saj tonificira ledvični in pljučni yang.

• Maca – andski gomolj za hormone in vitalnost; blago do zmerno grelna, posebej črna maca.

• Panax ginseng – klasičen tonik za qi in odpornost; topel do grelni, primeren za zimo in oslabelost.

Adaptogeni niso namenjeni hitrim učinkom, temveč nežni, dolgoročni podpori ravnovesja in dobrega počutja.

Gretje od zunaj – blazinice in vložki, ki ohranjajo telesno toploto

Grelne blazinice se že dolgo uporabljajo za hitro in učinkovito ter priročno ogrevanje telesa, saj so nekaj kar imamo lahko v žepu na vsakem sprehodu ali daljšem pohodu. Hkrati pa nam omogočajo bolj targetirano, terapevtsko ogrevanje telesa ko smo doma (primer: grelno blazinico damo na pljuča ali drug del telesa, ki potrebuje toploto).

Deluje tako, da iz telesa izpodriva mraz in vlago ter s tem spodbuja prekrvavitev, sprošča napetosti in lajša bolečine. Posebej učinkovita je pri bolečinah v sklepih zaradi hladu ali vlage (artalgija), abdominalnih bolečinah, povezanih s presežkom vlage, ter pri občutku otrdelosti ali odrevenelosti sklepov; njen učinek temelji na kombinaciji toplote in tradicionalnih rastlinskih sestavin. Grejejo okvirno 24h obdobje.

Za daljše in bolj dolgotrajno gretje telesa, ki je lahko prisotno ves dan, vsak dan, se splača pomisliti na toploto stopal. Stopala, kjer se po refleksološkem in tradicionalnem razumevanju začne učinkovito ogrevanje celotnega telesa so lahko dobro ogreta z grelnimi vložki, ki izboljšajo cirkulacijo in preprečujejo pojav mrzlih nog. Njihova napredna grelna tehnologija z nastavljivo temperaturo refleksno deluje na področja, povezana s pljuči, srcem in sinusi, ergonomska oblika nudi oporo in udobje pri hoji, brezžična zasnova z USB-polnjenjem pa omogoča diskretno in praktično uporabo tako doma kot na prostem, pri delu ali zimskih aktivnostih.

Zimski čas je lahko za mnoge hladen in neprijeten – a s pravilno prehrano, grelnimi začimbami in zelišči, toplimi čaj ter fizično aktivnostjo lahko ta mraz močno omilimo. Nikoli pa ne pozabimo na toplino, ki jo ustvarimo ob stiku s tistimi, ki nam pomenijo največ 🙂

The post Toplota od zunaj in znotraj – kako se učinkovito ogreti v zimskem času appeared first on Alaja.si.

Antioksidanti nevtralizirajo proste radikale, stabilizirajo celice, zmanjšujejo oksidativni stres ter tako pomagajo pri ohranjanju zdravja in vitalnosti.

Kje jih najdemo?

Antioksidante najdemo v:

Hrani

• sadje: borovnice, maline, grozdje, kivi, jabolka, slive
• zelenjava: brokoli, ohrovt, špinača, korenje, paradižnik
• stročnice, oreščki, semena
• začimbe in zelišča: kurkuma, ingver, origano, cimet
• temna čokolada, kakav
• zeleni čaj, matča, kava
• kakovostna hladno stiskana olja

Prehranskih dopolnilih

Pogosto se dodajajo tradicionalno znani antioksidanti, kot so vitamini C, E, A, cink, selen, koencim Q10, pa tudi različna zelišča in fitonutrienti.

Kako antioksidanti koristijo človeku?

✔ zmanjšujejo oksidativni stres

✔ podpirajo imunski sistem

✔ ščitijo srce in ožilje

✔ zavirajo procese staranja

✔ varujejo kožo pred poškodbami UV-svetlobe

✔ podpirajo regeneracijo jeter in drugih tkiv

✔ pozitivno vplivajo na možgane in kognicijo

✔ delujejo protimikrobno, protivnetno ali protitumorno (odvisno od vrste)

Ker ima vsak antioksidant specifičen mehanizem delovanja, je raznolik vnos najkoristnejši.

Kateri so nekateri pomembnejši antioksidanti, ki jih poznamo?

GE132 – kompleksni antioksidativni in zaščitni sistem

GE132 je skrbno oblikovana mešanica več preverjenih, naravnih antioksidantov, ki delujejo sinergistično – na celični, imunski, presnovni in srčno-žilni ravni. Izdelek združuje močne rastlinske, glivne in bioaktivne spojine, ki dokazano zmanjšujejo oksidativni stres ter podpirajo zaščitne in regenerativne procese v telesu.

Ključne sestavine in njihov prispevek:

• Reishi (Ganoderma lucidum) – medicinska goba, močan antioksidant in imunomodulator, ki podpira odpornost, zmanjšuje vnetja, podpira jetra, uravnava presnovo lipidov in glukoze ter prispeva k zaščiti srčno-žilnega sistema
• Matični mleček (Royal Jelly) – bogat vir bioaktivnih hranil, ki podpira celično energijo, imunski sistem, regeneracijo organizma in presnovno ravnovesje
• Resveratrol (iz rdečega grozdja) – polifenol z izrazitim zaščitnim učinkom na srce in ožilje, deluje proti oksidaciji LDL, zmanjšuje agregacijo trombocitov in podpira celično zaščito
• Likopen (iz paradižnika) – izjemno močan karotenoidni antioksidant, povezan z zaščito celic pred oksidativnimi poškodbami in podporo zdravju prostate ter drugih tkiv
• Sulforafan (iz brokolija) – bioaktivna žveplova spojina, ki spodbuja razstrupljevalne encime, podpira antioksidativno obrambo, imunski odziv in celično zaščito

Kakšne so njegove splošne lastnosti?

• zmanjšuje oksidativni stres in ščiti celice pred prostimi radikali
• podpira imunski sistem in uravnava imunski odziv
• prispeva k zaščiti srca in ožilja (zmanjšana agregacija trombocitov, podpora lipidnemu ravnovesju)
• podpira delovanje jeter in naravne razstrupljevalne procese
• deluje protivnetno in zaščitno na celični ravni
• podpira presnovo glukoze in lipidov
• prispeva k zaščiti celic pred degenerativnimi in starostnimi spremembami
• podpira regeneracijo in vitalnost organizma

Reishi (Ganoderma lucidum) – tradicionalna azijska zdravilna goba

Reishi (ali reiši) je medicinska goba, ki jo tradicionalna azijska medicina uporablja že več tisočletij kot tonik za dolgoživost in odpornost. Vsebuje triterpene, polisaharide in druge bioaktivne spojine z izjemno antioksidativno močjo.

• močno antioksidativno in protivnetno delovanje
• podpira imunski sistem (imunomodulatorni učinek – uravnavanje hiper- ali hipo-odziva)
• lahko zmanjša stranske učinke kemoterapije (slabost, utrujenost)
• podpira zdravje jeter in njihovo regeneracijo
• zmanjšuje agregacijo trombocitov in podpira zdravo prekrvavitev
• vpliva na uravnavanje krvnega sladkorja in lipidov
• pomaga pri blaženju alergij
• deluje protimikrobno in antivirusno

Čaga (Inonotus obliquus) – zdravilna brezova goba

Čaga je zdravilna goba, ki raste predvsem na brezah v hladnih območjih severne Evrope, Sibirije in Severne Amerike. Izjemno bogata je z melanini, polifenoli, betulinsko kislino in polisaharidi.

• zelo močno antioksidativno delovanje (visok ORAC)
• zmanjšuje oksidativni stres in vnetja
• podpira imunski sistem (aktivacija makrofagov)
• podpira zdravje prebavil in črevesne sluznice
• lahko podpira zdravje jeter
• deluje protimikrobno
• tradicionalno se uporablja kot podporna terapija pri kroničnih boleznih

Grozdne peške (Vitis vinifera – olje, ekstrakt, prah)

Grozdne peške so eden najbogatejših naravnih virov oligomernih proantocianidinov (OPC), ki sodijo med najmočnejše znane antioksidante.

• zelo močan antioksidativni učinek (močnejši od vitaminov C in E)
• ščiti celice pred poškodbami prostih radikalov
• podpira zdravje ožilja in elastičnost žil
• zmanjšuje oksidacijo LDL-holesterola
• podpira zdravje kože (anti-aging učinek)
• deluje protivnetno
• olje grozdnih pešk dodatno podpira srčno-žilni sistem zaradi vsebnosti omega-6

Haskap – sibirske borovnice (Lonicera caerulea)

Haskap jagode sodijo med najbogatejše vire antocianinov in polifenolov med jagodičevjem. Izvirajo iz hladnih predelov Sibirije in severne Azije.

• zelo visoka antioksidativna aktivnost
• podpira zdravje srca in ožilja
• ščiti možganske celice pred oksidativnim stresom
• podpira vid in zdravje oči
• deluje protivnetno
• podpira uravnavanje krvnega sladkorja
• podpira zdravo staranje

MegaHydrate – poustvarite zdravilno vodo

MegaHydrate je mineralni prašek, namenjen pripravi vode z izboljšanimi fizikalnimi in antioksidativnimi lastnostmi. Njegova glavna učinkovina je silicijev hidrid (SiOH⁻), ki v vodi sprošča anionski vodik (H⁻) – znan po svojem antioksidativnem potencialu. Izdelek temelji na raziskavah dr. Patricka Flanagana in posnema lastnosti naravno antioksidativnih voda, kakršne so opisane pri vodi ljudstva Hunza.

• deluje kot močan antioksidant zaradi prisotnosti anionskega vodika (H⁻)
• pomaga nevtralizirati proste radikale in zmanjševati oksidativni stres
• znižuje površinsko napetost vode, kar lahko izboljša njeno celično dostopnost
• podpira hidracijo na celični ravni
• silicijevi koloidi delujejo kot nosilci bioaktivnega vodika

Preverite še ostale izjemne antioksidante v naši spletni trgovini!

The post Antioksidanti – moč zaščite pred oksidativnim stresom za popolno zdravje appeared first on Alaja.si.

Med metodami, ki so v zadnjem desetletju pritegnile pozornost strokovne javnosti, je tudi Lipo tretma – t. i. liposukcijska dieta brez invazivnih posegov, ki je bila klinično preizkušena leta 2020 na inštitutu za debelost in se uporablja že več kot deset let v Evropi.

Kaj je Lipo tretma?

Lipo tretma je celovit program za zmanjšanje telesne mase, ki združuje dve medsebojno dopolnjujoči se prehranski dopolnili:

• Lipo α (Alpha) – beljakovinski napitek z glukomananom, cinkom in vitamini B6 ter B12,
• Lipo β (Beta) – kapsule s specifičnimi aminokislinami, kot so L-citrulin, L-ornitin, L-izolevcin in L-triptofan.

Oba izdelka delujeta sinergijsko – Lipo α nadomešča obrok, uravnava apetit in spodbuja presnovo, Lipo β pa podpira razgradnjo maščob, sintezo beljakovin ter uravnava sproščanje glukoze iz jeter. Tretma poteka po natančno opredeljenem protokolu, zasnovanem za obdobje 14 dni (dva kompleta), pri čemer se v povprečju doseže izguba 7–10 % telesne mase.

Kaj so glavne učinkovine Lipo tretmaja?

1. Glukomanan – rastlinsko vlakno z dokazanim učinkom

Glukomanan je naravno prehransko vlakno, pridobljeno iz korena rastline Amorphophallus konjac. Njegova sposobnost vezave vode omogoča, da v želodcu nabrekne in tako povzroči občutek sitosti, kar zmanjšuje vnos hrane brez občutka lakote. Klinične študije so potrdile njegov vpliv na:

• zmanjšanje telesne teže,
• nižjo absorpcijo maščob in ogljikovih hidratov,
• uravnavanje ravni »slabega« LDL holesterola.

Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) glukomanan priznava kot učinkovino, ki znanstveno dokazano prispeva k zmanjšanju telesne mase v okviru energijsko omejene prehrane.

2. Cink in vitamini B6 ter B12

Cink ima ključno vlogo pri presnovi makrohranil (beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov) ter sodeluje pri uravnavanju inzulina.
Vitamin B6 sodeluje v razgradnji beljakovin in podpira psihološko ravnovesje,
medtem ko vitamin B12 prispeva k normalnemu metabolizmu energije in maščob.

3. Aminokisline Lipo β – podpora mišičnemu in energijskemu metabolizmu

Kombinacija aminokislin v kapsulah Lipo β (L-citrulin, L-ornitin, L-izolevcin in L-triptofan) spodbuja obnovo mišičnega tkiva, razstrupljanje in presnovo maščob, kar pospešuje preoblikovanje telesa.

Kako deluje Lipo tretma?

Delovanje temelji na uravnoteženem vnosu beljakovin, vlaknin, vitaminov in aminokislin, ob hkratnem znižanju vnosa ogljikovih hidratov in maščob. Ključni učinki se kažejo v treh stopnjah:

1. Pospešena sinteza beljakovin – spodbuja rast in obnovo mišičnega tkiva.
2. Spodbujena razgradnja maščob – energija se pridobiva iz maščobnih zalog.
3. Stabilna glukoza v krvi – brez nenadnih padcev energije ali občutka lakote.

Po izkušnjah uporabnikov so prvi rezultati opazni že po 48 urah, povprečna izguba teže pa znaša 5 do 11 kg v 14 dneh, odvisno od posameznikovih dejavnikov (genetika, starost, spol, hormonsko stanje, začetna teža).

Ali je Lipo tretma varen?

Metoda Noninvasive Liposuction™, na kateri temelji Lipo tretma, je bila klinično preizkušena na Inštitutu za biotehnološke raziskave v Moskvi (na pacientih Klinike za zdravljenje debelosti in prehranskih bolezni), kjer je bila potrjena njena učinkovitost in varnost. V zadnjih desetih letih jo je uporabilo več kot 150.000 uporabnikov v okviru International Health programa.
Če se tretma izvaja po navodilih, je popolnoma varen, tudi pri osebah s prekomerno telesno maso.

Program zagotavlja vse bistvene hranilne snovi  (skladno s smernicami EFSA) – beljakovine, esencialne maščobne kisline, ogljikove hidrate, vitamine in minerale – zato je primeren za kratkotrajno uporabo brez tveganja za pomanjkanje hranil.

Kljub temu izdelek ni primeren za nosečnice, doječe matere in osebe z ledvičnimi obolenji.

Kakšna je praktična izvedba programa?

• Trajanje: glavna faza hujšanja poteka 14 dni, z 2-dnevnim detoxom oz. razstrupljanjem ter 14-dnevno fazo stabilizacije
• Vsebina enega kompleta: 21 vrečk Lipo α + 45 kapsul Lipo β*
• Uporaba: 3–4× dnevno Lipo α pred obroki in 2 kapsuli Lipo β 2–4× dnevno z obrokom

*za 14 dnevno kuro sta potrebna dva kompleta Lipo

Protokol je sestavljen iz treh faz:

• 1.FAZA (14 dni) – hujšanje z Lipo prehranskimi dopolnili:
  To je glavna faza programa, kjer  v 14 dneh uporabljamo pripomočke Lipo 3-krat na dan (na vsake 4 ure) ter se ob tem držimo restriktivne diete po mediteranskem vzoru. Glavni obrok dneva je večerja, kjer se večinoma uživa meso (ali druga visoko-beljakovinska hrana) ter zelenjava
  (mogoča je tudi izvedba programa za vegetarijance, kjer se namesto mesa lahko uživa npr. tofu ali seitan). 
• 2.FAZA (2 dni) – detox oz. razstrupljanje:
  S tremi dnevnimi obroki sadja in zelenjave:
  • Smoothie za zajtrk,
  • solata za kosilo,
  • juha za večerjo.

• 3.FAZA (14 dni) – faza stabilizacije:
  3 dnevni obroki na osnovi energijsko restriktivne mediteranske diete brez škroba.

*Natančen jedilnik za vse faze dobite v priloženi knjižici ob nakupu Lipo tretmaja!

Če se tretma prekine ali se zaužijejo nedovoljena živila, se lahko postopek izgube teže upočasni. Zato je za optimalne rezultate priporočljivo dosledno upoštevanje protokola in prehranskih smernic.

Kaj pa telesno gibanje in fizična aktivnost?

Program Lipo ni baziran na povečani fizični aktivnosti, zato le ta ni nujno potrebna za izgubo odvečnih kilogramov. Kljub temu je redna telesna dejavnost zelo koristna za zdravje, a že zmerna aktivnost (kot je lahkotna hoja, npr. 45 min na dan) je dovolj in priporočljiva.

Kaj lahko še dodatno koristi pri tretmaju Lipo?

Za optimalne rezultate je bistvena zdrava, redna in urejena prebava. Zaradi sprememb, ki se lahko pojavijo ob novi obliki prehranjevanja ter uporabi prehranskih dopolnil Lipo se priporoča (ni pa obvezna) uporaba nekaterih preparatov za optimalno prebavo:

• Kvaliteten probiotik, katerih izbiro lahko najdete tukaj.  Probiotiki so bistveni za ohranjanje zdrave črevesne mikroflore in s tem kvalitetne prebave.
• V primeru težav z zaprtostjo ali ustavljeno prebavo priporočamo Zrna Winter.
• Za dodatno pomoč in podporo pri doseganju in ohranitvi želene telesne teže (tudi po koncu tretmaja), priporočamo Irisina.

Kako ohraniti nizke kilograme po tretmaju?

Lipo tretma ni zgolj dieta, temveč prehod v bolj zdrav življenjski slog. Cilj je, da se po doseženi željeni teži ohranijo zdrave prehranske navade. Ob ponovnem vračanju k starim, nezdravim vzorcem prehranjevanja se kilogrami lahko povrnejo – v tem primeru se lahko tretma ponovi.

Za dodatno podporo prebavi in splošnemu počutju se priporoča sočasna uporaba probiotikov ter prehranskih dopolnil, ki uravnavajo prebavo.

Lipo tretma predstavlja sodoben, znanstveno podprt in neinvaziven način za doseganje optimalne telesne teže. Zasnovan je tako, da telo prejme vse potrebne hranilne snovi, hkrati pa spodbuja naravne presnovne procese, ki vodijo do zmanjšanja maščobnih zalog.

Preverite Lipo tretma v naši spletni trgovini!

The post Lipo dieta – Učinkovit in preprost način za izgubo telesne mase appeared first on Alaja.si.

Eden izmed odličnih primerov take kozmetike je novo lansirana kozmetika NaNu. Z majhno, a strastno ekipo se trudijo, da bi bila vaša nega kože res vrhunska.

1. Modularni pristop k negi kože
   Ena izmed ključnih značilnosti NaNu kozmetike je modularnost. Namesto fiksnih linij “za suho kožo”, “za mešano kožo” ipd., lahko uporabnik sam s kombiniranjem NaNu izdelkov ustvari svoj lepotni ritual. Ta fleksibilnost omogoča prilagajanje nege lastnim potrebam kože in življenjskemu slogu.

2. Certifikati in ročna izdelava
   Nanu je certificirana in nagrajena kozmetika. Izdelki so ročno izdelani v Sloveniji, kar nakazuje skrbnost in manj industrijsko proizvodnjo, kar pomeni višjo kakovost in več nadzora nad surovinami.

3. Sestavine in transparentnost
   Njihove sestavine so skrbno izbrane. Njihovi izdelki vsebujejo več kot 120 različnih sestavin, pri čemer si prizadevajo, da so naravne in kolikor je mogoče tudi iz ekološke pridelave.

   Zagotavljanje transparentnosti pomeni, da lahko predložijo varnostne in tehnične liste za vsako sestavino. To ni samoumevno pri vseh naravnih znamkah – pogosto so sestavine le deklarirane, brez dodatnih dokumentov, ki bi potrdili kakovost, varnost in izvor.

4. Naravna in varna formulacija
   V nasprotju s komercialno masovno kozmetiko NaNu v svojih formulacijah ne uporablja običajne “vodne baze” in rafiniranih olj, ki so cenejša, pa tudi manj hranljiva. Komercialne kreme pogosto vsebujejo veliko destilirane vode (70–80 %) in poceni rafinirana olja, skupaj z umetnimi dišavami in konzervansi. Tukaj tega ne boste našli.

   Pri NaNu namesto tega uporabijo hidrolate (namesto čiste destilirane vode) in nerafinirana olja, ter zapolnijo “hladno fazo” (torej tisti del formulacije, ki je občutljiv na toploto) z aktivnimi rastlinskimi ekstrakti. Tak pristop dopušča, da izdelki ostanejo “živi” –  polni naravnih aktivnih snovi, in ne “razredčeni” s polnilci, kot so konzervansi ali umetne sestavine.

5. Trajnost in etika
   Njihovi izdelki ne vsebujejo mikroplastike, so veganski in niso testirani na živalih.  To so danes pomembni vidiki pri naravni, “zeleno usmerjeni” kozmetiki – saj si verjetno prav vsi v sebi želimo, da tisto kar dajemo na kožo ni škodovalo okolju ali drugim živim bitjem.

Kvalitetne in močne aktivne sestavine

V resnično kvalitetni naravni kozmetiki, morajo biti aktivne sestavine takšne, da je učinek na kožo resnično razviden. Pri kozmetiki NaNu se držijo tega načela in v svoje formulacije vključujejo sestavine, ki jih pogosto drugje ne najdete. Med njimi:

Vitamin C

NaNu uporablja zelo stabilno obliko vitamina C, predvsem askorbil tetraisopalmitat (Tetra Vitamin C). Ta oblika je lipidna (topna v maščobi), kar zagotavlja boljši prenos v kožo in stabilnost v formulacijah. Deluje kot močan antioksidant: ščiti pred oksidacijo maščob v koži, kar prispeva k manjšemu poškodbam zaradi ultravijolične svetlobe. Spodbuja produkcijo kolagena, hkrati pa zavira razgradnjo kolagena, kar pomaga pri gubah in čvrstosti kože Ima učinek posvetlitve kože: blokira melanogenezo (nastajanje pigmenta), kar lahko zmanjša temne lise in neenakomeren ten.

Bakuchiol (bakuči)

Bakuchiol  predstavlja naravno alternativo retinolu, a z manj draženja. Deluje kot močan antioksidant: pomaga ščititi kožo pred prostimi radikali in okoljskim stresom. Spodbuja proizvodnjo kolagena, kar povečuje elastičnost in čvrstost kože, hkrati pa lahko zmanjša drobne linije in gube. Pomaga izboljšati ton kože in njen sijaj, zmanjšuje hrapavost kože ter pordelost. Ima tudi pomirjujoč učinek in je bolj prijazen do kože kot klasični retinol — manj je stranskih učinkov, kot so luščenje ali iritacija.

Centella Asiatica (gotu kola)

Centella Asiatica (tudi “gotu kola”) je rastlina, ki močno podpira sintezo kolagena, kar prispeva k elastičnosti in obnovi kože. Poleg tega deluje protivnetno: lahko pomirja kožo, zmanjšuje rdečico in podpira regeneracijo poškodovanih ali občutljivih predelov. Zaradi teh lastnosti je zelo primerna za uporabo v negi zrele kože ali kože, ki potrebuje okrepitev barierne funkcije.

Koencim Q10

Q10 je še en močan antioksidant, ki ščiti kožne celice pred prostimi radikali in oksidativnim stresom. Z njegovo prisotnostjo se lahko zmanjšuje oksidativna škoda, ki prispeva k staranju kože, kar pomeni, da pomaga ohranjati mladosten videz.

Ceramidi

Ceramidi so lipidi, ki so ključni za stabilnost kožne pregrade (kožne barijere). Uporabljamo jih, da okrepijo naravno lipidno pregrado kože. S tem kožo ščitijo pred izgubo vlage, saj ceramidi pomagajo “zadrževati” hidracijo znotraj kože. Krepitev barierne funkcije pomeni tudi boljšo odpornost kože na stresne dejavnike (okoljski stres, izsuševanje ipd.).

Astaksantin

Astaksantin je eden izmed najmočnejših naravnih antioksidantov, ki jih uporablja NaNu. Je topen v maščobi, kar omogoča, da prodre globlje v lipidni sloj kože, kjer lahko učinkovito nevtralizira proste radikale. Astaksantin izboljšuje vlažnost kože, povečuje elastičnost in pomaga zadrževati vlago. Ima tudi sposobnost zaščite pred UV-žarki: blokira nekatere vidike poškodbe kože, kot so temne lise, ki nastajajo zaradi sonca. Prav tako naj bi spodbudil boljši krvni obtok v koži, kar pospeši presnovo in regeneracijo, ter prispeva k bolj sijočemu in “živemu” videzu kože.

Zakaj je resnično kvalitetna naravna kozmetika dražja kot navadna?

• Aktivne sestavine so drage: rastlinski ekstrakti, stabilne oblike vitaminov ipd. običajno zahtevajo več dela, boljši nadzor nad surovinami in kakovostjo.

• Uporaba nerafiniranih olj in hidrolatov poveča stroške, saj so te surovine same po sebi dražje in manj obdelane.

• Ročna izdelava in certifikati (npr. eko-certifikati) prav tako pomenijo višje proizvodne stroške.

• Krajši rok uporabe: naravna kozmetika z visoko vsebnostjo aktivnih rastlinskih snovi in brez močnih konzervansov se lahko hitreje pokvari ali poslabša, kar pomeni stroške povezanih z embalažo, stabilnostjo in varnostjo.

Preverite izbor NaNu kozmetike v naši spletni trgovini in si privoščite resnično kvalitetno, naravno nego za vašo kožo!

Viri slik:
Slika 1: Athira
Slika 2: Pixabay (guvo59)

The post Kozmetika NaNu – Naravna, ekskluzivna kozmetika, ki se resnično drži svojih načel appeared first on Alaja.si.

Kaj je intoleranca na histamin?

Izraz »intoleranca« tukaj pomeni, da telo ne more „ukrotiti“ histamina v normalnih količinah – bodisi ga je preveč, ali pa ga telo ne razgradi dovolj hitro.

V praksi to pomeni, da se lahko pojavijo simptomi, ki so zelo podobni alergiji, čeprav ne gre za klasično alergijsko reakcijo z imunskim protitelesom.

Vendar pa je treba poudariti — stanje še ni povsem enoznačno priznano v medicinski praksi: mnogi sumijo, da je to kar imenujemo histaminska intoleranca pravzaprav skupek različnih drugih manjših zdravstvenih težav in neravnovesij, s podobnimi simptomi, prav zato je natančna diagnoza bistvenega pomena (glej spodaj).

Zakaj in kako pride do intolerance na histamin?

Obstaja več poti, po katerih lahko pride do zastoja ali povečane delitve histamina v telesu:

• Slaba razgradnja histamina – najpomembnejši encim za razgradnjo histamina v črevesju se imenuje diamin oksidaza (DAO). Če je njegove aktivnosti premalo ali deluje slabše, se histamin nabira.

• Prevelika proizvodnja histamina – lahko zaradi vnetnih stanj, neravnovesja v črevesju, hormonskih nihanj ali celo zaradi določenih zdravil.

• Zunanji sprožilci – živila, ki vsebujejo visok delež histamina ali spodbujajo sproščanje histamina iz telesa, lahko delujejo kot katalizatorji, če je sistem že preobremenjen.

Kakšni so glavni vzroki za nastanek intolerance na histamin?

Pravi vzroki so večinoma nejasni in vir intolerance na histamin še znanstveno ni natančno določen. Po vsej verjetnosti gre za skupek več različnih faktorjev, med njimi:

• Genetski vzroki: variacije v genih, ki regulirajo delovanje encimov DAO ali HNMT (drug encim, ki sodeluje pri presnovi histamina).

• Črevesna disbioza, razraščanje bakterij v tankem črevesju ali vnetje prebavil – to zmanjša učinkovitost DAO .

• Hormonske spremembe – npr. višji estrogen lahko poveča sproščanje histamina iz mastocitov.

• Zdravila – nekatera zdravila lahko zavirajo DAO ali povečajo histamin.

• Prekomerno uživanje alkohola.
• Pomanjkanje nekaterih hranil, kar lahko ustvari probleme z imunskim sistemom in tako spodbuja nastanek intolerance.

Simptomi – pogosto raznoliki in nejasni

Ker histamin deluje na veliko sistemov v telesu, so tudi simptomi zelo raznoliki in široki, tako, da se lahko pogosto pripisujejo zgolj stresu, alergijam ali drugim boleznim prebavil. Med bolj pogosto opisane sodijo:

• Glavoboli ali migrene.
• Rdečica kože, srbenje, koprivnica, izpuščaji.
• Zamašen ali izcedek iz nosu, kihanje, simptomi podobni alergiji.
• Napihnjenost, prebavne težave, driska.
• Palpitacije (hitrejši srčni utrip), nizki tlak.
• Težave, povezane s hormoni – npr. močna menstruacija, nihanje razpoloženja.

Kako do diagnoze?

Histaminska intoleranca je stanje, ki ga je težje diagnosticirati, saj je velikokrat lahko zgolj skupek drugih, manjših težav s podobnimi simptomi (glej spodaj). Prav zato je bistveno diagnozo postaviti s specialistom – zdravnikom ali strokovnjakom alternativne medicine.

Možni pristopi za diagnozo so naslednji:

• Krvni testi za aktivnost DAO in raven histamina v krvi. Ter preverjanje prisotnosti in izključevanje drugih alergij.
• Prehranski izziv: zdravnik vam naroči, da pojeste v ordinaciji problematično hrano, ki povzroča reakcijo in potem spremlja vaše simptome.
• Vodenje dnevnika prehrane in simptomov: zapisovanje, kaj jeste, kaj pijete in kakšni so simptomi. To pomaga odkriti, kateri sprožilci se pojavljajo.
• Preizkus elim­inacijske diete: na kratek čas se izloči živila z visoko vsebnostjo histamina in se spremljajo spremembe.
• Odkrivanje in izključevanje drugih stanj, ki imajo podobne simptome – alergije, okužbe črevesja, SIBO, endokrini problemi ….

Histaminska intoleranca ali kaj drugega? Pazljivo pri samo-diagnozi

V študiji iz leta 2023 so raziskovalci testirali 59 bolnikov, ki so domnevali, da imajo intoleranco na histamin. Udeleženci so prejeli bodisi oralno dozo histamina bodisi placebo, nato pa so spremljali nastanek simptomov. Rezultati so pokazali, da je kar 62,7 % udeležencev razvilo simptome po placebo-fizi (torej brez histamina), medtem ko so objektivni simptomi po histaminu (a ne po placebu) nastopili le v 4 od 59 primerih (≈6,8 %).

To seveda ne pomeni, da histaminska intoleranca ne obstaja, a da je lahko redkejša kot mnogi mislijo. Za potrditev resnične intolerance je tako nujno uporabiti nadzorovane provokacijske teste, ne pa se zanašati zgolj na subjektivne občutke ali prehranske dnevnike.

Kako si lahko pomagamo pri intoleranci na histamin?

Tako kot ni poznan točen vzrok za histaminsko intoleranco (oz. se le ta razlikuje od človeka do človeka), prav tako ni uradnega zdravila zanjo. S tem, da se držimo določenih smernic lahko olajšamo simptome, hkrati pa z uravnovešanjem telesa in eliminacijo potencialnih vzrokov zaupamo, da se telo samo pozdravi in intoleranca izgine.

Bistveno je predvsem izogibanje prehranskim sprožilcem, hkrati pa je ključno poskrbeti za splošno ravnovesje telesa, zmanjšati stres, uravnovesiti črevesni mikrobiom, odstraniti ostale potencialne vzroke…ipd.

Prehrana in izogibanje sprožilcem

• Osredotočite se predvsem na hrano z nižjimi količinami histamina, kot je:
  • Sveža zelenjava, nepredelana (izključujoč paradižnik, jajčevce, špinače – “nočne rastline”, ki so lahko pri nekaterih sprožilci)
  • Žita brez glutena, kot so riž, kvinoja in oves
  • Nadomestki mlečnih izdelkov, kot sta kokosovo ali mandljevo mleko
  • Olivno olje in kokosovo olje
  • Mandlji, lanena semena in chia semena
  • Krompir
  • Sveže meso, perutnina in ribe (ne starane ali dimljene)
  • Zeliščni čaji, vključno z ingverjem, kamilico in poprovo meto
• Izogibajte se hrani, ki je poznana po tem, da vsebuje veliko histamina, kot:
  • Alkohol, predvsem rdeče vino in pivo
  • Živila, ki so fermentirana – kislo zelje, jogurt, kefir, kimči
  • Agrumi, paradižnik in avokado
  • Starani siri in suhomesnati izdelki
  • Jagode, pomaranče, mandarine, banane, ananas, grozdje, drugo jagodičevje (za nekatere ljudi)
  • Špinača, jajčevci in sojini izdelki 
  • Čokolada
  • Arašidi ter morebiti tudi drugi oreščki
• Vodite prehranski dnevnik in tako spremljajte kaj jeste in pijete ter kakšni simptomi se vam potencialno pojavijo ob tem – tako lahko določite specifično hrano in pijačo, ki vam v trenutku ne ustreza. Zapomnite si, da prehrana popolnoma brez histamina ne obstaja! Zato se fokusirajte na njegovo zmanjševanje in odkrivanje lastnega tolerančnega praga.

Podporna prehranska dopolnila

• Ohranite zdrav črevesni mikrobiom – ker zdravje črevesja vpliva na učinkovitost encimov, kot je DAO. Tukaj so lahko zelo koristni probiotiki (a v tem primeru se izogibajte probiotikom na bazi fermentiranih zelišč, saj fermentirana hrana pri histaminski intoleranci ni priporočljiva).
• Kot podpora so lahko koristni dodatki z vsebnostjo encima DAO, kar je lahko še posebej koristno za tiste, katerih vzrok za intoleranco je nizka aktivnost DAO encimov.
• Zeolit lahko pripomore k eliminaciji odvečnega histamina iz telesa, tako da se veže nanj in ga mehansko izloči skozi blato. Tako je lahko jemanje prehranskih dopolnil z zeolitom klinoptilolitom koristno pri intoleranci na histamin.
• Pri histaminski intoleranci je koristno tudi jemanje vitamina C, vitaminov B12 in B6 ter kvercetina, ki deluje kot stabilizator mastocitov in zmanjšuje izločanje histamina.

Življenjski slog in zdravila

• Zadosten spanec, zmanjšanje stresa in redna telesna aktivnost lahko pomagajo uravnavati imunski sistem in zmanjšati nastajanje histamina.
• Z zdravnikom naredite pregled zdravil, ki jih jemljete, saj nekatera lahko poslabšajo razgrajanje histamina. Nekatera pomembnejša zdravila, ki lahko posredno ali neposredno sprožajo sproščanje histamina so:
  • Protibolečinska zdravila:  acetilsalicilna kislina (ASA, aspirin), ibuprofen, diklofenak
  • Nekateri antibiotiki
  • Mišični relaksanti: Zlasti sredstva, ki se uporabljajo pri anesteziji, kot je atrakurij
  • Kontrastno sredstvo: Rentgensko kontrastno sredstvo lahko pri občutljivih ljudeh sproži sproščanje histamina.
• V nekaterih primerih se za blaženje simptomov uporabljajo antihistaminiki ali stabilizatorji mastocitov — vendar to ni glavna strategija, če nista urejena prehrana in način življenja.

Sumljive in nerazložljive reakcije na hrano ter zdravstveni simptomi so lahko posledica nediagnosticirane histaminske intolerance. Vendar pa je ključ razumevanje, da ni vedno vse histamin. Pomembno je, da vprašanje obravnavate celostno in postavite kvalitetno diagnozo z zdravnikom ali specialistom ter nato spremenite življenjski slog, spremljate kaj jeste (se morda posvetujete z nutricionistom), kako reagirate, in poskušate na čisto praktičen način spremeniti prehrano in življenjski slog.

Na koncu pa si zapomnimo – naše telo ima vedno zmožnost samozdravljenja, če mu le to omogočimo s primernimi pogoji. Tudi težave kot so intoleranca na histamin lahko izginejo, če le živimo zdravo življenje, zmanjšamo stres, poskrbimo za zdrav življenjski slog, podpremo telo na primeren način in odstranimo vzroke za nastanek naših težav.

Viri: 
-Dr.Brighten – Histamine Intolerance
-Histamine Intolerance Awareness
-Vizita – Kaj je histaminska intoleranca

The post Intoleranca na histamin – skriti krivec za glavobole, izpuščaje in prebavne težave? appeared first on Alaja.si.