Do brezplačne dostave manjka še: 100,00 €
Včasih se zdi, da se telo odloči, da nas bo presenetilo – utrujenost, nihanje razpoloženja, vročinski valovi ali čudni spalni vzorci. Veliko žensk se v obdobju perimenopavze in menopavze počuti izgubljeno ali preobremenjeno, zato je ključnega pomena, da o tem govorimo, da si delimo izkušnje, znanja in nasvete – saj sta perimenopavza in menopavza popolnoma naravna življenjska obdobja, skozi katera gre skoraj vsaka ženska. Ženske je treba ozaveščati, kaj se z njimi dogaja, zakaj se počutijo drugače kot prej in kako si lahko življenje v tem času naredijo čim bolj polno in prijetno ter polno energije.
Kaj je perimenopavza in kaj menopavza?
Perimenopavza je obdobje pred samim koncem menstruacije, ki se običajno začne v 40. letih, lahko pa že prej. Traja lahko več let, dokler menstruacija popolnoma ne preneha. Med tem obdobjem hormoni nihajo gor in dol, telo pa se ne prilagaja dovolj hitro in zato pride do neprijetnih simptomov (oblivi, utrujenost, motnje spanje, nabiranje maščobnih oblog okrog trebuha…).
Menopavza pa je trenutek, ko ženska nima menstruacije že 12 zaporednih mesecev. To je fiziološki prehod, ki označuje konec plodnega obdobja, a ne konec življenja – prav nasprotno, odpre nove priložnosti.
Kaj se dogaja s hormoni in zakaj?
V tem obdobju se najbolj spreminjata estrogen in progesteron, vendar ne na enak način.
Progesteron – prvi hormon, ki začne upadati
Progesteron je hormon, ki nastaja po ovulaciji in je pomemben za uravnavanje menstrualnega cikla, spanec, umirjanje živčnega sistema in stabilnost razpoloženja.
V perimenopavzi začnejo ovulacije postajati neredne. Ker progesteron nastaja predvsem po ovulaciji, ga telo začne proizvajati vedno manj. To pomeni, da je progesteron pogosto prvi hormon, ki začne padati.
Zato se lahko že v perimenopavzi pojavijo:
- slabši spanec ali nespečnost
- večja razdražljivost ali anksioznost
- občutek notranje napetosti
- neredne ali močnejše menstruacije
Progesteron ima namreč tudi pomirjujoč učinek na živčni sistem, zato njegovo pomanjkanje pogosto vpliva na spanec in razpoloženje.
Estrogen – hormon, ki v perimenopavzi niha, v menopavzi pa pade
Estrogen v perimenopavzi močno niha – enkrat ga je lahko več, drugič precej manj. Telo se tem hitrim spremembam težko prilagodi, zato nastajajo simptomi, kot so oblivi, nihanje razpoloženja ali občutek utrujenosti.
Ko ženska preide v menopavzo, se proizvodnja estrogena v jajčnikih močno zmanjša.
Kaj se zgodi s progesteronom v menopavzi
Ko ovulacija popolnoma preneha (kar se zgodi v menopavzi), telo progesterona praktično ne proizvaja več, saj brez ovulacije ni strukture v jajčniku, ki bi ga tvorila.
To pomeni, da sta v menopavzi:
- estrogen zelo nizek
- progesteron skoraj odsoten
Ta sprememba vpliva na več telesnih sistemov:
- živčni sistem (spanje, razpoloženje)
- kožo in sluznice
- kosti
- presnovo in porazdelitev maščobe
- imunski sistem in vnetne procese
Zato se v tem obdobju pogosto pojavijo spremembe v energiji, spanju, koži, telesni teži in splošnem počutju.
Vnetja in njihov vpliv
Zmanjšanje estrogena povečuje vnetne procese v telesu. Estrogen deluje kot naravni “ščit”, ki blaži vnetje in podpira imunski sistem. Ko ga zmanjka, se lahko pojavijo:
- bolečine v sklepih in mišicah
- občutljiva ali suha koža
- pogostejše okužbe
- počasnejše celjenje ran
Vnetja vplivajo tudi na energijo, razpoloženje, težo in splošno počutje.
Kako se spremembe odražajo v vsakdanjem življenju?
Ženske lahko opazijo:
- vročinske valove in nočno potenje
- nihanje razpoloženja, anksioznost ali povečano čustveno občutljivost
- težave s spanjem in utrujenost
- spremembe v koži in laseh
- manjšo energijo ali motivacijo
Manj očitni simptomi so:
- srbenje ali suhost kože
- občutek “hitrega” ali neenakomernega srčnega utripa
- spremembe v vonju ali okusu hrane
Večina teh simptomov je običajna, a če se pojavijo nenavadni ali močni znaki, je smiselno posvetovanje z zdravnikom.
Kako si pomagati?
Prehrana
Hrana vpliva na hormone, vnetja in energijo:
- uravnotežena, polnovredna hrana: zelenjava, polnovredne žitarice, oreščki, semena, zdrave maščobe
- Omega-3 maščobe (laneno seme, orehi): zmanjšujejo vnetja, podpirajo srce, možgane in zdravje sklepov
Gibanje
Redna telesna aktivnost je ključna za hormonsko ravnovesje, energijo in zmanjšanje vnetij:
- v perimenopavzi je pomemben trening za moč, saj pomaga ohranjati mišično maso, kosti in metabolizem
- ostale aktivnosti (hoja, joga, plavanje) podpirajo cirkulacijo, spanec in razpoloženje
Spanje in antistres rutine
Dober spanec je ključen za uravnavanje hormonov in zmanjšanje vnetij.
Sprostitvene tehnike, kot so dihalne vaje, meditacija in sprehodi v naravi, zmanjšujejo stres in izboljšujejo regeneracijo telesa.
Naravna nega kože
Zmanjšanje estrogena povzroča suhost in izgubo elastičnosti kože.
- uporaba naravnih olj, hranilnih mask in nežnih pilingov pomaga ohranjati vlažnost
- zadostna hidracija z vodo podpira kožo od znotraj
Prehranska dopolnila
Dopolnila so podpora telesu, ne nadomestilo zdrave prehrane:
- Medicinske gobe (reishi, shiitake, maitake, cordyceps): podpirajo imunski sistem, uravnavajo vnetja in stres
- Fitoestrogeni / rastlinski estrogeni: sojini izoflavoni, rdeča detelja, laneno seme, hmelj, omilijo vročinske valove in nihanje razpoloženja. Fitoestrogeni (rastlinski estrogeni) so naravne snovi iz rastlin, ki lahko delno posnemajo hormon estrogen v telesu. Zaradi podobne kemijske strukture se lahko vežejo na estrogenske receptorje v celicah. To je razlog, da lahko pomagajo pri simptomih menopavze, kot so vročinski valovi, nihanje razpoloženja, potenje ali nespečnost.
- Vitamin D, kalcij, magnezij: podpirajo kosti, mišice in živčni sistem
- Adaptogeni: medicinske gobe ter adaptogena zelišča pomagajo telesu, da se bolje prilagaja stresu in hormonskim spremembam. V perimenopavzi in menopavzi ne delujejo kot estrogen (kot fitoestrogeni), ampak predvsem uravnavajo stresni sistem in imunski odziv, kar posredno zmanjša številne simptome. Glavni sistem, na katerega vplivajo, je os hipotalamus–hipofiza–nadledvična žleza (HPA os), ki uravnava stresni hormon kortizol.
- Antioksidanti: V perimenopavzi in menopavzi antioksidanti iz medicinskih gob pomagajo predvsem zato, ker se v tem obdobju poveča oksidativni stres. To se zgodi, ker pade raven estrogena, ki je sicer tudi naravni antioksidant v telesu. Ko ga je manj, se v celicah začne kopičiti več prostih radikalov, ki lahko poškodujejo tkiva. Medicinske gobe vsebujejo več močnih antioksidativnih spojin, ki pomagajo zaščititi celice, zmanjšati vnetje in stabilizirati presnovo.
- Omega-3 maščobe: so esencialne maščobe, ki jih telo ne more samo proizvesti, zato jih moramo dobiti s hrano ali dodatki. V perimenopavzi in menopavzi so pomembne predvsem zato, ker vplivajo na vnetje, možgane, srce, hormone in celične membrane.
Prehranska dopolnila so le dodatek k zdravi prehrani in življenjskemu slogu, ne pa njihova zamenjava. Telo največ hranil, energije in zaščitnih snovi dobi iz raznolike hrane, rednega gibanja in kakovostnega spanja. Dopolnila lahko pomagajo zapolniti primanjkljaje, vendar sama ne morejo nadomestiti osnov zdravja.
Perimenopavza in menopavza ni konec, ampak novo poglavje življenja.
Je čas, ko se ženske lahko posvetimo same sebi, svojemu zdravju in počutju. Z ustrezno prehrano, gibanjem, spanjem, naravno nego in skrbno izbranimi dopolnili lahko iz tega obdobja naredimo najboljše, kar nam življenje ponuja – polno energije, miru in notranjega ravnovesja.