Do brezplačne dostave manjka še: 100,00 €
V naših telesih kroži dnevno 20 litrov plazme, ki dostavlja hranila celicam in tkivom telesa. Po koncu svojega obtoka se 17 litrov vrne v obtok preko ven, preostali 3 litri pa vstopijo v tkiva telesa. Limfni sistem zbira to tekočino in jo premika, dokler se le ta ponovno ne vrne v krvni obtok.
Limfa je sestavljena iz limfnih vozlov, limfnih žil in zbiralnih vodov ter od organov vključuje vranico, timus, mandlje in adenoide, kostni mozeg, Peyerjeve ploskve in slepič (organ za katerega pogosto mislimo, da nima nikakršne vloge, medtem ko številni znansvteniki verjamejo, da ima vlogo pri »gostovanju« dobrih bakterij ter vsebuje limfoidno tkivo, ki lahko uničuje slabe bakterije.)
Naš limfni sistem pogosto ostaja neomenjen, čeprav je ključen za ohranjanje zdravja in normalnega delovanja našega telesa. Med njegovimi ključnimi funkcijami so:
- Zaščita telesa: limfni sistem je del našega imunskega sistema ter proizvaja in sprošča bele krvne celice, ki nato uničujejo tujke, viruse, bakterije…ipd.
- Razstrupljanje: limfni sistem je ključen za prevoz in odstranjevanje odpadnih produktov iz našega telesa
- Vzdrževanje normalne ravni telesnih tekočin: preko zbiranja odvečne tekočine in vračanje le te v naš krvni obtok, limfni sistem poskrbi za optimalno stanje telesne tekočine
- Absorpcija maščob: limfa prenaša tekočine iz črevesja (vključujoč maščobe in beljakovine) ter jih prenaša v krvni obtok.
Problemi se pa seveda pojavijo, ko limfa zastaja v telesu in tako ne opravlja svojih nalog. Takrat se lahko med drugim pojavijo:
- zabuhel obraz,
- zatekle (in težke) noge ter gležnji,
- napetost v telesu,
- bolj pogosta vnetja,
- utrujenost,
- izrazit celulit,,
- počasnejše celjenje…
Tukaj ne smemo pozabiti, da so lahko ti znaki povezani tudi z drugimi, resnejšimi zdravstvenimi stanji, zato se je vedno ključno posvetovati z zdravnikom, če sumimo kaj podobnega.
Zakaj se tako zastajanje sploh pojavlja? Dejavniki so lahko številni, med njimi tudi:
- premalo gibanja, veliko sedenja in nasploh neaktiven življenjski slog,
- premajhen vnos tekočine,
- vročina,
- prevelika telesna teža, debelost,
- preveliko soli v prehrani,
- hormonske sprememba,
- kronična vnetja,
- odstranjene bezgavke,
- okrevanje po operaciji.
Kako se lahko izognemo zastajanju limfe in tako poskrbimo za njen normalen pretok po telesu in optimalno delovanje?
Ne pozabimo na tekočino
Tako kot naše telo v celoti, je tudi limfa povečini sestavljena iz vode. Pogosto pozabimo na osnove zdravja, kar vključuje pitje dovolj velikih količin tekočine (optimalno okrog 2 litra dnevno, odvisno od posameznika, prehrane, zunanje temperature…ipd.). To je lahko voda (ki jo lahko popestrimo z limono ali limeto), primerne pa so vse zdrave pijače, od različnih zeliščnih in sadnih čajev, do zmernega vnosa 100% sadnih sokov ter uživanja smoothiejev. Ne pozabimo, da večino sadja tudi vsebuje veliko vode, tako je njegovo uživanje odlično za hidracijo telesa (samo pomislimo kako se prileže lubenica v poletnih dneh!). Posebej za limfo pa sta odlična posebej kokosova in brezova voda, ki delujeta kot izotonična in razstrupljevalna napitka – z izrazito podporo limfnemu sistemu.
Telo potrebuje redno, vsakodnevno gibanje
Telo je narejeno za vsakodnevno gibanje, kar pogosto pozabimo. Naši predniki so vsak dan preživeli v redni telesni aktivnosti, ki je bila nujna za preživetje, medtem ko je današnji življenjski slog pogosto temu popolno nasprotje.
Za limfni sistem je gibanje ključno – dovolj je že redna hoja, vsaj 30min dnevno. Koristne pa so vse oblike telesne aktivnosti, od kolesarjenja, teka, plavanja, planinarjenja in vseh oblikov športnih aktivnosti.
Kratki gibalni premori med dnevom so lahko zelo koristni
Limfi veliko bolj koristi več krajšega gibanja tekom dneva kot pa samo en večerni sprehod ali telovadba v enem kosu. Sploh, če povečini opravljate sedeče delo, je zelo koristno za limfni pretok, da vsake 45-60min vstanete, se malo sprehodite, ali pa naredite nekaj počepov, se nekajkrat dvignete na prste ter ob vsem tem naredite tudi nekaj globokih vdihov (tudi dihanje pomaga pri pretoku limfe skozi telo) ter se sprostite.
Suho ščetkanje je preprost način za spodbujanje limfnega obtoka
Za spodbujanje površinskega limfnega obtoka je suho ščetkanje lahko dober zaveznik. Najbolje ga je izvajati med prhanjem z mehko krtačo iz ščetin naravnega izvora z nežnimi in ritmičnimi gibi brez premočnega pritiska. Potek ščetkanja je vedno v smeri srca.
Zmasirajte telo za boljšo cirkulacijo
Podobno kot pri ščetkanju lahko izboljšamo obtok limfe in krvi z masažo – le ta je seveda mogoča z rokami, ali pa z uporabo priročnega ročnega maserja, ki hkrati pomaga pri zakrčenih mišicah ter normalnem limfnem pretoku.
Izmenjevanje tople in hladne vode je odlično za limfo ter splošno zdravje
T.i. Kneippanje, izmenjujoče tople in hladne kopeli ali pa zgolj izmenjujoče prhanje s toplo in hladno vodo deluje kot naravna spodbuda za limfni in krvni obtok. Topla voda namreč žile razširi, hladna pa jih skrči, kar spodbuja pretočnost.
Kneippanje tako pospešuje telesno cirkulacije, zmanjšuje utrujenost ter poživlja duha in telo – hkrati pa vzpodbuja vegetativni žuvčni sistem in pomaga sprostiti mišice.
Občasen dvig nog vrača limfo in vensko kri proti srcu
Večkrat dnevno dvignite noge dvignite noge za 10-15 minut nad višino srca ter tako z gravitacijo pomagajte limfi in krvi, da se vrača proti srcu in sprostite občutek težkih nog. To je posebej koristno, če vam noge pogosto zatekajo.
Dihajte s trebušno prepono za optimalno zdravje
Trebušna prepona je naravna črpalka limfnega sistema, tako je ena izmed najboljših navad za limfni pretok (ter tudi splošno zdravje in psihično počutje), da se navadimo dihati globoko in s celim telesom. Za začetek zgolj opazujte svoj dih ter ga s preprosto namero poglabljajte.
Poskrbite za optimalen limfni pretok z izbranimi zelišči, vitamini in minerali
Za podporo limfnemu in krvnemu obtoku se lahko poslužimo tudi različnih zelišč ter zeliščnih izvlečkov.
- Ena izmed najbolj poznanih je vsekakor plezajoča lakota (Galioum Aparine), ki že tradicionalno velja za razstrupljevalko limfe in kože.
- Regrat prav tako spodbuja jetra pri odstanjevanju toksinov, listi pa delujejo kot močan diuretk za odplakovanje vode
- Kopriva podpira delovanje ledvic, pospešuje izločanje odpadnih snovi in lajša zastajanje tekočine v telesu.
- Njivska preslica zaradi visoke vsebnosti silicija krepi vezivno tkivo in stene limfnih žil ter spodbuja celostno čiščenje limfe.
- Navadni repinec pa se pogosto se uporablja v kombinaciji z regratom, saj deluje kot čistilec krvi in limfe ter izboljšuje stanje kože.
Za celovito podporo s številnimi zelišči, vitamini in minerali pa preverite LymphaVeine – dopolnilo posebej zasnovano in skrbno razvito za podporo optimalni cirkulaciji limfe in krvnega obtoka.
———-