Do brezplačne dostave manjka še: 100,00 €
Kaj je magnezij in zakaj je pomemben?
Magnezij je eden ključnih mineralov za človeško telo, ki sodeluje pri več kot 300 encimskih procesih. Prisoten je v kosteh, mišicah, živčnem sistemu ter celo v DNK in je nepogrešljiv za optimalno delovanje organizma. Njegovo pomanjkanje je precej pogosto, saj ga veliko ljudi s sodobno prehrano ne zaužije dovolj.
Njegove glavne naloge:
-
sodeluje pri nastajanju energije (ATP)
-
podpira pravilno delovanje mišic (preprečuje krče in napetost)
-
omogoča prenos živčnih impulzov in uravnava delovanje živčnega sistema
-
prispeva k zdravju kosti in zob (v kombinaciji s kalcijem in vitaminom D)
-
sodeluje pri uravnavanju srčnega ritma in krvnega tlaka
-
vpliva na kakovost spanca in zmanjševanje stresa
Katere so oblike magnezija in kakšen je njihov vpliv na telo?
Magnezijev citrat
Magnezijev citrat (magnezij vezan na citronsko kislino) je ena izmed najbolj pogosto uporabljenih oblik, znana po zelo dobri biorazpoložljivosti. Ker se hitro absorbira, je odlična izbira za dopolnjevanje nizkih ravni magnezija. Poleg tega ima blag odvajalni učinek, zato se pogosto uporablja pri zaprtju. Ljudje z občutljivim prebavnim sistemom ga sicer lahko slabše prenašajo, zato se priporoča postopno uvajanje.
Magnezijev glicinat
Ta oblika je vezana na aminokislino glicin, kar omogoča izjemno dobro absorpcijo. Je prijazna do prebavil in ne povzroča odvajalnega učinka, zato je primerna za dolgotrajno uporabo. Posebej se uporablja pri nespečnosti, anksioznosti in kroničnem stresu, saj glicin prispeva k pomiritvi živčnega sistema. Priporočljiv je tudi za ljudi, ki imajo težave z razdraženim črevesjem.
Magnezijev oksid
Magnezijev oksid je pogosta, cenovno ugodna oblika, ki pa se slabše absorbira. Kljub temu je učinkovit pri dvigu ravni magnezija, če ga jemljemo redno. Ima močan odvajalni učinek, zato se pogosto uporablja kot kratkotrajna rešitev pri zaprtju. Za kronično pomanjkanje magnezija ni prva izbira, je pa lahko koristen kot del kombiniranih dodatkov.
Magnezijev laktat
Ta oblika nastane z vezavo magnezija na mlečno kislino in se dobro absorbira. Je nežna do prebavnega trakta, zato jo priporočajo ljudem z občutljivim želodcem. Magnezijev laktat lahko pomaga pri mišični utrujenosti, saj sodeluje pri presnovi energije. Pogosto se uporablja pri ljudeh z večjimi fizičnimi obremenitvami. Nekatere študije so prav tako pokazale, da lahko magnezijev laktat koristi pri zmanjšanju stresa in anksioznosti.
Magnezijev tavrat
Magnezij, vezan na aminokislino tavrin, je znan po svojem pozitivnem vplivu na srčno-žilni sistem. Tavrin pomaga uravnavati srčni ritem, krvni tlak in lahko podpira delovanje srca. Zato je magnezijev tavrat priporočljiv pri hipertenziji, aritmijah ter za splošno zaščito srca in ožilja. Raziskave kažejo, da ima lahko dovolj velik vnos tavrina in magnezija pozitivne učinke na ravni sladkorja v krvi, zato je magnezijev tavrat lahko koristen tudi pri uravnavanju sladkorja v telesu.
Magnezijev malat
Povezan je z jabolčno kislino, ki ima pomembno vlogo v celični energiji (Krebsov cikel). Zaradi tega je priljubljen pri ljudeh z utrujenostjo, fibromialgijo ali sindromom kronične izčrpanosti. Magnezijev malat lahko pomaga pri regeneraciji mišic in izboljšanju telesne vzdržljivosti.
Magnezijev klorid
Magnezijev klorid je ena najbolj vsestranskih oblik. Dobro se absorbira tako peroralno kot tudi skozi kožo (v obliki olja, kopeli ali gelov). Uporablja se za sproščanje mišic, zmanjševanje stresa in podpiranje imunskega sistema. Študije kažejo, da je koristen za zdravje srca, kosti in presnovo elektrolitov. Pogosto se uporablja pri športnikih zaradi hitre absorpcije.
Kljub temu so količine, ki se absorbirajo skozi kožo (kakor se lahko uporablja klorid) manjše kot skozi prebavni trakt, zato je ob pomanjkanju magnezija priporočljivo le tega jemati oralno (vključno z magnezijevim kloridom).
Magnezijev karbonat
Magnezijev karbonat se slabše topi v vodi, zato se počasneje absorbira in ni najboljša oblika za dovajanje magnezija v telo. Uporablja se lahko kot naravno sredstvo za zmanjševanje želodčne kisline. Najpogosteje ga najdemo v prehranskih dopolnilih v prahu ali tabletah.
Oblika magnezijevega karbonata, ki ni namenjena uživanju se velikokrat uporablja pri različnih športih za izboljšanje oprijema (kot prikazano na naslovni sliki).
Ionski magnezij
Ionski magnezij je posebna oblika, ki se nahaja v tekoči raztopini, običajno v obliki magnezijevih soli raztopljenih v vodi. Ker je v ionski obliki, ga telo absorbira izjemno hitro in učinkovito. Pogosto se uporablja pri dehidraciji, športnih naporih ali kadar je potrebna hitra korekcija pomanjkanja. Primeren je tudi za ljudi, ki težko prebavljajo tablete ali kapsule. Prednost ionskega magnezija je, da ga telo skoraj takoj uporabi v presnovnih procesih.
Magnezijev L-treonat
Magnezijev L-treonat je posebna oblika magnezija, razvita z namenom izboljšanja njegove absorpcije v možgane. Je magnezij vezan na L-treonsko kislino, ki nastane kot presnovek vitamina C. Ker prehaja krvno-možgansko pregrado, velja za eno najbolj obetavnih oblik pri podpori kognitivnim funkcijam. Raziskave kažejo, da lahko pomaga izboljšati spomin, učenje in splošno delovanje možganov, hkrati pa podpira zdravje živčnega sistema pri staranju. Pogosto se uporablja pri ljudeh, ki iščejo naravno podporo pri koncentraciji, mentalni jasnosti ali pri zmanjševanju tveganja za kognitivni upad. V primerjavi z drugimi oblikami nima izrazitega odvajalnega učinka, zato je primeren za dolgoročno uporabo.
Kot vidimo se magnezij pojavlja v preštevilnih oblikah, glede na njegovo kemično vezavo. Vezave na različne snovi omogočajo magneziju, da se izrazi na različne načine v našem telesu in tako še dodatno koristi določenim aspektom našega fizičnega in psihičnega zdravja. Prav tako različne oblike magnezija omogočajo boljšo ali slabšo absorpcijo v telesu.
Kljub dodatnim lastnostim, ki jo vezave predstavljajo pa vse oblike magnezija vplivajo na ključne aspekte, ki so povezane s prisotnostjo tega bistvenega minerala v našem telesu – od vpliva na mišično-skeletni sistem, krvožilni sistem, živčni sistem, splošni metabolizem ter psihično ravnovesje.